健康生活方式16种 你做到几个?

来源:http://www.hosts99.com 作者:健身减肥 人气:85 发布时间:2019-11-10
摘要:原标题:健康生活方式你能做到几条? 《美国新闻与世界报道》杂志邀请了数位饮食、理财和医学专家,总结出50个在新的一年里提高生活质量的建议,其中与健康休戚相关的有以下

原标题:健康生活方式你能做到几条?

《美国新闻与世界报道》杂志邀请了数位饮食、理财和医学专家,总结出50个在新的一年里提高生活质量的建议,其中与健康休戚相关的有以下16条:

2007年9月1日,卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活,健康中国人”为主题,以“我行动,我健康,我快乐”为口号的全民健康生活方式行动,并确定每年的9月1日为"全民健康生活方式日"。

每天补充一点欧米伽3

今年9月1日是我国第12个“全民健康生活方式日”,那么关于健康生活方式,你知道哪些呢?

欧米伽3是一种不饱和脂肪酸,鱼类、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含这一营养成分。常吃含欧米伽3的食物,能保护心脏,预防心脏病。

所谓的健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式,具体表现在:健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。

吸收足够的维生素D

一、合理饮食 营养均衡

美国波士顿对307名男性进行的一项调查发现,75%的人都有维生素D缺乏现象。专家建议,人们应该多晒太阳,补充体内维生素D,这对骨骼健康大有好处。

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每天多锻炼一点

要实现合理饮食,必须保证每天都能吃到谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物。

每天延长10分钟的健身时间,就可以多烧掉75到100大卡的热量。

二、适宜运动

收听、收看医学新闻

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美国曾在2005年夏季进行过一项民意调查,结果显示,美国人极其依赖报纸、广播和电视,来获取健康方面的新闻。因此,电台和电视台应加长播报健康新闻的时间,播报一条健康新闻不能少于90秒。

日常生活要少静多动。多做家务,尽量减少看电视、使用电脑等静态活动,即使进行这些活动时,也需做一些伸展四肢、原地踏步等活动。

挑选正确的止痛药

三、戒烟限酒

2005年以来,关于止痛药的负面信息不断地出现在媒体上,美国食品和药品监督管理局对止痛药采取了监管措施。这也给人们提了个醒:购买止痛药必须要谨慎、按医嘱,严格按照推荐剂量。

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穿厚实一些

吸烟危害健康已经为科学所证实,因此,为了自己和他人的健康,必须做到不吸烟,不敬烟,不送烟。至少不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟,不在家里吸烟。

预防感冒过去人们总是认为,穿少点可以锻炼耐寒能力。但研究发现,90%的人会因为穿得少而患上感冒。由于目前还没有高效的感冒药,因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。

酗酒同样与多种疾病的发生有关,按照国家发布的膳食营养宝塔,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒750ml或葡萄酒250ml或38度白酒75g或高度白酒50g;女性一天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒450ml或葡萄酒150ml或38度白酒50g。儿童少年、孕妇和哺乳期妇女忌酒。

多吃用全麦面粉制作的食品。

四、合理安排作息时间

研究证明,全麦面粉制作的食品,更有助于消化,且脂肪含量低、纤维含量高。

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给自己买一部振动健身器

合理的作息包括不晚睡,不熬夜,早睡早起,有充足的睡眠。睡眠不足,睡眠质量不好,过度睡眠对我们的身体都是不利的,它容易使我们感到疲惫困乏懒怠,浑身无力。所以每个人都应合理的安排作息时间,确保自己每天都能精神满满,精力充沛。

买一部振动健身器放在家中,运动起来不累,而且不占地方。

健康是人生的第一财富,健康的生活方式,是我们工作,学习,保持身体健康的重要基础。为了我们的身体健康,全民动起来,以健康方式来赢取优质生活。返回搜狐,查看更多

和孩子一起玩电脑游戏

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父母对电脑游戏应有正确的态度,甚至应加入到孩子们的行列,毕竟玩游戏不仅可以提高眼、手的协调能力,对大脑也很有好处。

冥想,大脑休息的方法

研究证明,冥想可以缓解身体紧张,治疗心脏病、关节炎等疾病。每天只要花上十多分钟,还能大大降低心血管病发生率。

抽时间看看电影或读本小说

可以和家人一起分享,这样有助于增进彼此间的关系,也能让长辈了解晚辈的兴趣和爱好。

享受一把泰式按摩

泰式按摩是结合瑜伽、按摩、针灸为一体的保健方法,有助于缓减身体某些部位的疼痛。按摩前,一定要向按摩师介绍自己的病史,这样可以做到有的放矢,也能避免意外损伤。

为了血管健康,多吃巧克力

巧克力中的化合物可以降低血压,增加体内优质胆固醇的水平,并且有助于血管更好的工作。

杀菌肥皂少用

研究发现,灭菌肥皂和普通肥皂在杀灭细菌、防感染的效果一样,但长期使用灭菌肥皂会产生抗药性。

不再补充维生素E

19项研究发现,大剂量服用维生素E会增加中风几率,还会减少体内可溶解脂肪的抗氧化剂。

少吃人造黄油

人造黄油中含有反式脂肪酸,会提高人体中坏胆固醇的水平,长期食用会增加患心脏病的风险。

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