别再喝浓汤吃酒酿了!月子这样吃,催奶不发胖

来源:http://www.hosts99.com 作者:健身减肥 人气:80 发布时间:2019-11-24
摘要:原标题:别再喝浓汤吃酒酿了!月子这样吃,催奶不发胖 最近身边的朋友们好多结婚生子的,孕期注意饮食是为了孩子的健康,而月子期的饮食则是为了自己的恢复。此时的饮食父母们

原标题:别再喝浓汤吃酒酿了!月子这样吃,催奶不发胖

最近身边的朋友们好多结婚生子的,孕期注意饮食是为了孩子的健康,而月子期的饮食则是为了自己的恢复。此时的饮食父母们可是有自己的一套说法,大鱼大肉的开始招呼,营养师大乔告诉大家,其实浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇,不仅不催奶,还容易堵奶,更容易长胖!而且总是吃大鱼大肉,出月子还要费心费力的减肥,反而得不偿失,还不如多吃些蔬菜水果。接下来就给大家介绍这款鲜虾玉米馄饨的具体做法,有兴趣的赶紧和我一起学习一下吧!鲜虾玉米云吞

前不久,我们发了一篇月子病的文章,结果很多妈妈在评论区里表示:自己被迫在月子里喝浓汤、吃酒酿,每天大鱼大肉,吃不得水果和蔬菜。

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By 環

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配料:

我看了后,真的是很为大家的身体感到担忧……

五花肉 800克、虾 400克、玉米 300克、云吞皮 500克、植物油 一茶匙、酱油 一茶匙、芝麻油 适量、精盐 适量、胡椒粉 适量、姜 适量、葱白 适量

浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇,不仅不催奶,还容易堵奶!哺乳妈妈更应该避免酒精摄入,不管量多小,浓度多低。

烹饪步骤:

那月子期间到底怎么吃?想要催奶不发胖,这 2 条饮食原则要牢记。

1.把肉放绞肉机机里,放姜,葱白一起绞

保证食物多样性

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很多长辈不让产妇吃水果,说是太寒凉,不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。

2.鲜虾剁碎,玉米剁碎

蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源,不仅可以吃,更要多吃。

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3.把弄好的料全部拌一起,放酱油,胡椒粉,芝麻油,植物油,盐一起搅拌

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除了蔬菜水果,还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和碘的食物。

4.适量的馅放云吞皮上,边边沾点水,对折,底部往里折,两角沾上就可以了

蛋白质对下奶的影响最为明显,所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类得多吃点。

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另外奶水中的维生素 A 和碘的含量受饮食影响较大,所以富含维生素 A 的动物肝脏,富含碘的紫菜、海带可以多吃点。

5.水煮开下云吞,放点盐,撒点葱花,就可以了

少食多餐七分饱

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很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水,每餐都会吃得很饱,但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢?

烹饪小贴士:

除了正常的三餐,建议妈妈们在每顿饭后两小时左右,都来一个加餐。一天吃 3 顿正餐 3 顿加餐。

1、增强人体免疫力:虾的营养价值极高,能增强人体的免疫力和性功能,补肾壮阳,抗早衰,可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。2、通乳汁:如果妇女产后乳汁少或无乳汁,鲜虾肉500克,研碎,黄酒热服,每日3次,连服几日,可起催乳作用。3、缓解神经衰弱:虾皮有镇静作用,常用来治疗神经衰弱,植物神经功能紊乱诸症。海虾是可以为大脑提供营养的美味食品。海虾中含有三种重要的脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。

但有 2 点需要注意:每餐吃到 7 分饱即可,拿出其中 3 分饱的饭量放到加餐;每餐都要包含主食、蔬菜和蛋白质。

你喜欢吃大虾吗

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说了那么多的原则,很多妈妈还是会问:我不是营养师,我不知道怎么搭配才能补充这些营养呀。

说原则不如给食谱。

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图:谷老师和董老师烹饪的部分正餐图

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