如何做一份高蛋白营养早餐?

来源:http://www.hosts99.com 作者:金沙澳门官网58588 人气:135 发布时间:2019-10-22
摘要:pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 吃早餐有益身体健康,这是人人皆知的常识。常年不吃早餐,不仅容易得胃病,胆结石,上午工作效率低,提前衰老,还会因为

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吃早餐有益身体健康,这是人人皆知的常识。常年不吃早餐,不仅容易得胃病,胆结石,上午工作效率低,提前衰老,还会因为午餐和晚餐的食欲过旺而引发肥胖。但是在上班的日子里,早上一般时间非常紧张,在休息的日子里,很多人又喜欢睡懒觉。总之,无论有没有时间,早餐似乎都是一种奢侈。还有很多人不知道早餐应该吃什么,除了牛奶、面包,就是豆浆、油条,想不出还有什么其他的花样。

早pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,怎样吃早餐营养才比较全面呢?食物的类别要全面,最好能够包括四大类食物。

餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切,人在睡眠时新陈代谢率会很低,只有吃了早餐,才能恢复上升。它是新陈代谢的启动器。pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,淀粉类的主食必不可少。

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淀粉类主食,包括各类粮食,各类米食,各类面食,小麦、燕麦、大麦等;或者是富含淀粉的豆类,比如红豆、绿豆、芸豆,豌豆等;也可以是富含淀粉的薯类,比如马铃薯,甘薯,山药,芋头等。淀粉类主食是早餐的主要能量来源,而且对胃有保护作用。

所以如果你忽略早餐,午饭之前你的身体对脂肪是不作为的——关于这一点,咱们减脂宝宝几乎都知道。但是还是会有蜜宝会经常落下早餐,为什么???要跟懒虫作斗争,想多睡会儿;要赶班车,美好的早晨很多时候都浪费在拥挤的上班大潮中;要照顾宝宝吃饭,送熊娃儿们上学~~~~说不定还会碰到班主任老师,家校沟通一下下……如果有点小意外发生,那对于踏实坐下来吃一份营养美味的早餐来说,真是太奢侈了。pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其次,奶类、豆类、肉类、蛋类至少得有一种。

早上时间紧张,宝宝们很不容易,今天咱们来学一到快手的土豆丝鸡蛋饼,营养足足哒,能量满满~~~pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它们能提供充足的蛋白质,而且可以延缓餐后胃的排空速度,让早餐能够更加扛饿。比如说,面包消化的速度太快了,配上牛奶就会好很多;单吃馒头、米饭也会容易比较饿,配上鸡蛋、豆浆等,饱腹感就会增强,感觉也会非常满足。

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第三,水果、蔬菜至少要有一样。

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烧饼 豆浆或者牛奶 面包的传统早餐里面,几乎没有水果和蔬菜。一餐当中,如果没有水果和蔬菜,那么膳食纤维的含量就会难凑够,而且提供的营养元素不平衡,钾、镁元素的数量过少。比如说,早上吃点凉拌蔬菜或者小菜,在煮汤面的时候加一些青菜,吃个水果,或者喝一杯纯的果汁,都是补充蔬菜水果的一种方式。

土豆丝鸡蛋饼pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四,如果要让早餐打100分,最好能够纳入坚果或者种子。

制作难度:初级pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

果仁不仅美味可口,而且富含维生素E和多种矿物质,还有帮助预防心血管疾病的作用。晚上吃果仁嗑瓜子往往会过量而促发肥胖,而早上谁也不会多吃。加上一勺果仁或者种子,早餐的美味感和满足感就会大大提升,营养的品质也会更高。

制作时间:20分钟pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了这些营养上的要求之外,早餐的设计中,还要加上一些具有相当挑战性的条件:

主要食材:土豆两个(食谱中用的新土豆偏小)、鸡蛋3个、油8ml、生抽、酱牛肉50克、拇指胡萝卜2根(普通胡萝卜也可以哈,根据自己的口味,可放可不放)、小香葱两根pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一,要有高营养素、高密度、体积小而营养素的含量要高;

制作方法pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二,要有美味可口的食物,来激发我们早上本来就不太强的食欲;

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第三,要高饱腹感,不至于到了上午十点钟之后,就感觉到饥饿了;

▲1.酱牛肉和胡萝卜切小丁儿、土豆切丝、小葱切葱花备用。pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四,要方便快捷,最好15分钟之内就能够吃到嘴里面。

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说到这里,很多人会摇摇头说,这么苛刻的条件,真的能够做到吗?答案是肯定的。高品质的生活,需要有改善生活的高度的热情,需要有切实可行的策划,还需要有烹饪上的技术含量。关键在于筛选食材和烹饪方法,但只要努力就可以做到。

▲2.热锅冷油,炒土豆丝和胡萝卜丁,土豆丝稍微变软后,加入生抽,炒匀后平铺在锅内小火煎至定型。pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚持每天六点半起来做早餐快一年时间,下面给大家看几款最近做的早餐,一起学习。

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▲3.均匀地撒适量的牛肉丁和葱花,并均匀倒入鸡蛋液,调小火煎至定型。pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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▲4.优质蛋白给力的土豆丝鸡蛋饼就出炉啦~~再搭配一杯热热的自制奶茶,美好的一天向你招手~pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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小贴士:pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 胡萝卜丁可以换彩椒丁,酱牛肉粒可以换金枪鱼,食材根据自己的存货和喜好搭配更换也可以滴。pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 控制好火候,鸡蛋酱牛肉丁放入后调小火,小心糊锅。pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.小编的菜谱全部少油少糖,但也要控制摄入量,小编告诉你“吃掉的都是要还滴!”pLd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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