跑步机上跑受伤?那一个坏习贯你要小心了...

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摘要:天气寒冷或者空气不好时,跑步机是很好的锻炼选择。还有一些运动爱好者常年在跑步机上进行锻炼。跑步机上跑步,可以控制速度、坡度,还不受天气影响,但是很多人使用跑步机存

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天气寒冷或者空气不好时,跑步机是很好的锻炼选择。还有一些运动爱好者常年在跑步机上进行锻炼。跑步机上跑步,可以控制速度、坡度,还不受天气影响,但是很多人使用跑步机存在误区,可能会对身体造成伤害。

跑步如果按照空间因素来区分,主要可以分为两种形式:封闭式的室内跑以及开放式的户外跑。

使用跑步机时,要注意正确的方法,避免受伤。

今天老王就和大家来说说室内跑,主要是借助跑步机的形式来完成跑步这项运动。跑步机事实上和户外跑一样安全、不易受伤。

1.跑前要热身

但不知道怎么回事,有很多跑友觉得跑步机上跑更容易受伤,分析了一下大概有下面4个原因:

跑步机虽然方便,但也不能一上来就开始跑。应该先动态拉伸,激活肌肉,让身体升温。然后在跑步机上从慢走到快走,再开始跑步。

1、不是户外跑就不需要热身

2.速度设定不宜太快或太慢

有很多跑者觉得,室内要比户外暖和多了,所以不需要热身。这样是错误的,跑前热身无关温度,而是为了让静止的身体进入到运动状态,减少一下子跑步可能会引起的损伤。就好比我们在夏天跑步也不会省略热身。

使用跑步机要清楚自己的运动极限。速度设定太慢,身体会后仰,容易伤腰,也达不到最佳的运动效果。速度设定太快,容易跟不上摔倒,给身体造成负担。平时应该了解自己的配速,在跑步机上换算成速度,用适合自己的速度跑步。

2、爱面子,拼速度

3.跑姿不能变形

健身房里一排跑步机排开,有的跑者为了面子往往会把速度设定的过高,这样就很容易导致膝盖受伤。跑步无关他人,更无关于面子,根据自身的能力合理安排速度才能让跑步更有效。

很多人配合着跑步机传送带的速度,身体不自觉地就会含胸驼背,这样会对腰部造成伤害。在跑步机上跑步,要注意挺胸收腹,收紧腰背,主动送髋迈腿,不要被跑步机带着跑。

3、跑得时间太久

在跑步机上跑步相比户外跑,会更省力一点,所以很多跑者总感觉在体能上还是很充沛就愿意跑得更久一点,但这对于膝盖来说,并不是一件好事。控制好跑步时间,别让膝盖过度劳损。

4、跑步机使用不规范

很多跑者觉得跑步机太缺乏趣味了,所以就根据自己的奇思妙想增添了点花样,比如倒着跑,边跑边跳等等等等。要知道跑步机是会一直照常运转的,它不会根据你的变化而变化,一旦失去平衡或者没有踩好落脚点就会发生摔倒的意外,严重者更会危机生命。

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