消脂?看看激情学家怎么说。

来源:http://www.hosts99.com 作者:金沙澳门官网58588 人气:106 发布时间:2019-07-07
摘要:关于减肥的问题越来越多,来问我的朋友们,不要太笼统的就问一句,我身高多少,体重多少,怎么减肥。我希望知道你平时的饮食结构,之前有没有减肥经历,你的主要减重方向是哪

关于减肥的问题越来越多,来问我的朋友们,不要太笼统的就问一句,我身高多少,体重多少,怎么减肥。我希望知道你平时的饮食结构,之前有没有减肥经历,你的主要减重方向是哪里,有些人四肢还可以,但是内脂很高,有的人上半身不胖,下半身很胖,有的人肉很松,有的人肉很紧,有的是大学生,有的是宝妈,年龄的不同也有不一样的方案设计。所以,大家在咨询我的时候,尽量详细,我看到了会回复大家。

前两天在文章里,我提到曾经在一次线下活动的时候,接触了一位女生。她在一个很好的大学就读,很喜欢健身。

体质核心决定减肥方向

记得她,是因为在我的演讲后,她询问了我很多关于减脂的问题。

今天我们来谈一谈,减肥人群当中的各种体质问题,因为适合他的并不一定适合你,适合你的也不一定适合我,科学合理的减重应该是私人订制,根据每个人的饮食喜好和生活习惯以及生长环境进行制定。

这令我很奇怪,因为她的体型绝算不上是胖,甚至还有些偏瘦了。脸尖尖的,手腕脚腕也很纤弱。说实话,脸色也不是太好,有些黯淡。

由于从小的的饮食结构和遗传因素和医疗的干预机制,我们人体在8岁以后基本上体质的大致特征已经出现,在16岁的时候,性格,情绪,体质基本已经稳定。人格逐渐趋于成熟化,我们已经很难再让他们做出怎样的改变。

我顺势也问了她很多饮食和运动的情况。果不其然,她饮食的总热量偏少,再加上运动,整体的身体状态已经算不上和谐。女性生理上也受到了影响,大姨妈有段日子没来了……

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我比较委婉的跟她指出,你现在并不需要减脂了,尤其是不能再进行节食。你本身已经非常瘦了,多吃一点,让身体舒缓一下,恢复一下。对整体的身体状态和精神状态会更好一点。

阿育吠陀是世界上最古老的医学,里面的内容极其复杂,包含了健康的生活方式,瑜伽,食物的正确摄取和对身体症状的判断等等组成了一套非常完整的医学体系。其中有一段关于体质的章节,这对于我们减肥瘦身的人来说非常的有必要。同样是减肥,为什么有的人瘦的很辛苦,而有的人,只要稍微改变一下饮食,注意蛋白质和脂肪的补充很快就会瘦下来。这些问题,减肥的朋友们肯定也思考过,但是,毕竟这些学术类的专业知识,也不是随便买本书就能找到的,而且有些健康类书籍或者减肥书籍也并不是通过细胞和生物学的角度来解答的。所以,今天我把营养学知识结合减肥用一种通俗易懂的方式写出来,让你们都可以明白其中的道理。

但是,在我说完这些后,她有点迷惘的看着我,问我,“可是我还是这么胖啊,你看我的腰上,还有赘肉,我的腿也还那么粗。我怎么能再吃东西呢。我还是需要再少吃点,再多动点。”

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那时候,我明白了,其实她当前遇到最大的问题,并不是在饮食和运动的计划上。而是心理层面上对自己的认识。

三种体质人群的分类

她显然并没有正确认识自己。她的初衷可能是想让自己变得更健康、更漂亮、精力更充沛,更具有魅力。

肾上腺型体质

但目前,基于对自己的错误认知,改善自己的方向完全相反,很难达到最后的终点。

他们的性格特征在职场当中有领导者的风范,指挥,办事能力较强,讲话语速快,感觉有用不完的精力,讲话声音感觉很用分量,肾上腺型体质对肉类极度偏爱,让他们身上的肉变的非常的结实,很远看过去就能明显感觉到壮。所以,他们的优点在于明明有150斤,但是却感觉只有120~130斤。他们吃米饭,淀粉类的食物非常容易发胖,而且他们脂肪囤积的部位通常在下半身,腿部臀部较为明显。所以,肾上腺体质的人群在减肥方向上,增加水果,蔬菜,鱼,虾等食物。以下半身为主,做一些瘦腿,瘦臀部的的运动。

这让我想起了一本书,一本讲述“认识自己”的书(里面也有提到一大堆关于减肥的话题,尤其是节食减肥)。

甲状腺型体质

那就是美国心理学家马丁·赛里格曼所著的《认识自己,接纳自己》。

他们的情绪容易波动,需要安全感,在工作中接受指派的行动力较强,容易泄气,也容易打气,他们需要被夸奖,赞美,认同,抗压力能力较弱。甲状腺体质的人群一般都不会太胖,不会夸张到150斤,180斤,他们的新陈代谢比其他体质稍快,因为情绪的起起落落,会让他们大量的消耗能量,在看电影的时候,我们如果听到很用力的哭声,或者拼命的笑声,那么这些人基本上就是甲状腺体质,一场电影下来他们的消耗就会比正常看电影的人多。他们胖的很均衡,一般不会出现局部肥胖,一般体重的上升那么他们的脸也会大,肚子也会鼓起来,腿也会粗,所以他们如果瘦下来,也是全身性的缩小,不用刻意去锻炼哪个部位,只要瘦了也是非常均衡的,其实他们如果想要减肥是非常简单的事情,只要不乱吃,一天三餐正常,适当增加辅酶和蛋白质的量,就可以轻松瘦下来。

封面略鸡汤,内容真心推荐

脑下垂体型体质

马丁·赛里格曼是当代最著名的心理学家,或许都没有之一。

他们的思维情绪很稳定,不容易受到外界的干扰,他们有创新精神,强迫症比较明显,思维模式很有逻辑性,一般偏于内向,职业偏向于科研工作者,擅长和工具打交道,智商较高。因为他们偏爱鱼,虾,蟹,所以DHA从小就比人家多,所以思维比较敏捷。但是这类人群从减肥角度来说是最不容易的一些人群,总体比例来说,脑下垂体人群的身体素质偏弱,体内胶原蛋白不是很足,情绪通常容易负面化,所以在减重过程中容易对数字斤斤计较,皮肤较为松弛,肉不是很紧,他们的肥胖部位很隐秘,通常在腹部和内脏脂肪。强迫他们吃那些不爱吃的食物简直就是生无可恋的感觉,但是对零食又非常的偏爱,所以让他们在减重过程中要管住嘴是一件非常难的事情。帮他们设计饮食方案,必须要细化,可能要细到每一餐的时间节点,要精确到几点就几点,几克就几克,这样对于他们来说,是最舒服的事情。平台期的到来意味着地狱般的存在,所以必须需要理性的和他们分析利弊,才能坚持下来。

他是积极心理学的开创者,提出了著名的理论“习得性无助”。1998年,他以史上最高票数当选了美国心理协会的主席。他讲述的课程,总是哈佛听课人数最多的。

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《认识自己、接纳自己》这本书是塞利格曼的通俗科普读物。

自我判断

虽然这个书名,和“积极心理学”这么个学派名称,会让很多人误认这本书是鸡汤类读物……

这只是一种参考依据并非一模一样,但是大致上大家可以对照一下自己的体型和性格以及饮食习惯做一个参考,用一种科学理性的思维来自我判断。具体减肥内容可查看之前的文章。

但实际上,这书不仅不鸡汤、干货满满。里面还有不少关于鸡汤的吐槽。

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本书的重点,在于让人们能认识到真正的自己,并且接纳自己。只有如此,才能改善自己。

因为很多时候人们之所以会被负面情绪干扰,是没办法正确的认识自己。

比如开头我们提到的那位女生。她对自己的形体认知是有偏差的。这也导致了她非常想改善自己,却难以产生良好的结果。而没有好成果,进一步的导致了她对现状的不满。

所以我们真正应该学习的,是如何先正确的认识到自己。

通过认识自己,知道什么能改变,什么不能改变。对于不能改变的,学会坦然接受;对于能够改变的,勇敢去改变 。

书里面一共有四大部分内容,讲述了我们日常生活中各种心理上容易出现的问题。比如抑郁症、焦虑、愤怒、酗酒等。

作者也从基因、环境等各种因素,分析了这些问题形成的原因、可改变性和解决的方式。

所以日常有各种焦虑情绪、某些东西上瘾影响到生活,经常觉得没有希望,有各种恐惧症的朋友,都可以考虑看看。

这张图,就是作者通过各种不同的围度,对日常生活中常见心理问题可改变性的分析评估。

另外,在该书的第三部分第11章节《无休无止的减肥》中,作者着重写了关于减肥、节食等事情。

比如你真的需要减肥吗?

减肥的胜算有多大?

贪食症和自然体重的关系。

以及越来越忧伤的节食者等等。

我截取了其中一部分关于作者对“节食减肥”的看法,大家可以先看看:

对于下面这两个事实,学者们有着一致的看法:

1、任何一种减肥方法都能使你在一两个月内瘦下来。

2、你的体重一定会在几年内反弹回去。

美国大众目睹了热门脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞的低卡路里减肥法的成效。她变得越来越瘦,从168斤到145斤、135斤、120斤、108斤。在短短的几个月里,她减掉了60斤,变得窈窕漂亮。奥普拉对这种减肥法大为赞赏,于是这种减肥法迅速火爆起来。

但不到一年,公众便看到屏幕上的奥普拉一点点地胖了回来,回到了原来的168斤。奥普拉怒斥这种减肥法,这种减肥法的生意也由此一落千丈。

科学界对这种现象一点都不奇怪。甚至在奥普拉使用这种减肥法之前,就已公开刊登了有关这种减肥法的研究结果。

500个体重超出理想体重 50%的人使用了此减肥方法,在研究结束前,有一半以上的人中途退出了。余下的人像奥普拉一样,体重减轻了很多——平均减掉了多余体重的 84%。

30 个月之后,像奥普拉一样,这些人的体重又平均增加了80%左右。

我所知道的最好的研究果是,有13%的被试三年后仍保持着苗条的身材。没有任何减肥方法能够长期有效。

所有研究都基本显示了同样的结果:大部分人会在四五年内重新胖起来,可能有10%左右的人仍保持着苗条的身材。

追踪的时间越长,结果就越不理想。如果时间足够长,减肥的效果就会消失,减肥也完全宣告失败。

减肥商业机构对外隐瞒了这些结果。就算你不是侦探福尔摩斯,也能猜出这是为什么。”

当然,作者也给出了很多关于如何应对身材压力,减肥心理等问题的详尽解答。尤其是节食减肥后,产生了贪食症、抑郁症等症状的同学。本书给出了很多详实的干货和解决方案。

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