拜月节怎么吃月饼不发福

来源:http://www.hosts99.com 作者:金沙澳门官网58588 人气:160 发布时间:2019-11-05
摘要:每逢佳节胖十斤,尤其是中秋,糯糯甜甜的月饼简直是酱酱的最爱。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 核

每逢佳节胖十斤,尤其是中秋,糯糯甜甜的月饼简直是酱酱的最爱。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

核心提示:中秋佳节,各种美味月饼吸引着减肥的MM。减肥可以吃月饼吗?月饼热量高吗?中秋怎么吃月饼不发胖呢?教你中秋怎么吃月饼不发胖,赶快来看看吧,这个中秋要瘦要嘴馋!

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不知道多少蜜妞儿会在敲击好吃的月饼面前败下阵来。尤其是单身girl,看着中秋节别人都是甜甜蜜蜜,我们只好借饼消愁,但。。。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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吃下去,绝对愁更愁!oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

月饼热量与其他食物热量对比

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1个双黄莲蓉月饼热量=1碟粟米肉粒饭 1碗罗宋汤 1杯冻奶茶热量

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一个双黄莲蓉月饼热量高达800kcal,一般成年人每天需要摄取1800-2200kcal,一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了。因此想要大快朵颐的MM们注意了,吃完一个双黄莲蓉月饼就不要再吃主食肉类,补充一些蔬菜就够了。

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1个广式月饼热量=两碗白米饭热量

月饼热量实在爆棚,高糖、高油、高脂,妥妥能量源泉,一块下肚,一天都不用吃饭了。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

广式月饼热量相对于其他月饼热量来说更高,一个大约有500~600大卡,而一碗白米饭的热量约为280大卡,也就是一个广式月饼热量相当于两碗白米饭。

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100可月饼热量=3~4倍100克白米饭的热量

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月饼属于高脂肪、高碳水化合物的甜点,不管什么馅儿的月饼,热量都在400大卡/100克左右。白米饭的热量为115大卡/100克,月饼热量是白米饭热量的3~4倍。高脂肪、高热量是减肥的大忌,想减肥的MM还是要少吃月饼哦。

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月饼在制作的过程中,为了使外皮更酥松、内馅软而爽口,使用了大量的油脂,油脂热量非常高。每100克油脂含热897大卡,脂肪99600毫克。

月饼在制作的过程中,为了使外皮更酥松、内馅软而爽口,使用了大量的油脂。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄

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一个咸蛋黄含有超过600毫克 的胆固醇,比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。

每100克油脂含热897大卡,脂肪99600毫克,为了口感加上高盐高糖,吃下去绝对秒哭;oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。

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患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄,另外咸蛋黄也容易让人摄取过多热量,导致水分滞留体中而水肿,因此吃完月饼后应注意补充水分。

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中秋如何选月饼?

酱酱深知蜜妞儿们难以自拔的嘴馋功力,于是总结了这份吃月饼宝典,大家注意及时止损哦。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.选款式:总的来说,广式月饼重糖,苏式月饼重油,冰皮月饼相对低油糖。脂肪含量:苏式>广式>冰皮。糖含量:广式>冰皮>苏式。从热量上来看,广式和苏式月饼卡路里差不多,冰皮相对热量较低;

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2.挑馅料:豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低,五仁、蛋黄就一下子高出很多,卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿,还是少吃为妙;

1.尽量去选择热量较低的冰皮月饼;oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.分大小:传统的月饼为120克/个,热量惊人,但现在商家为了迎合现代人的口味,推出那种小月饼,就好了很多。如果你还是吃大月饼,建议和家人分享,把它一切四块,每人吃一块,既尝了多重月饼味道,热量摄取又少。

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中秋怎么吃月饼不发胖?

总的来说,尽量去选择冰皮月饼,酱酱今天的午饭,吼吼~~~作为一个颜控,必须吃月饼里面长的最好看的。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.怎么吃月饼不发胖,现在大部分月饼油大、糖多、热量高,吃月饼后,一天的饮食应以清淡为主,不能太油腻。一日三餐,如果早餐吃月饼,午餐和晚餐就要做到少油少糖。炒菜时油少放一些,油大的菜换一种烹调方法,爆炒改为凉拌,红烧换成清炖,一部分荤菜用蔬菜、水果代替。专家推荐早上吃月饼。月饼油大、糖多,早上吃可以补充上午所需的能量,也不易发胖,同时搭配一些富含蛋白质的食物,如牛奶、豆浆,还可以加些水果。

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2.不要单吃月饼,而要和其他食品一起食用,牛奶 苹果 月饼;玉米 鸡蛋 月饼等,都是不错的选择,这样能中和重糖重油的月饼,使营养摄入更为均衡。月饼多吃易腻,品尝时宜多饮绿茶。在绿茶中掺放少许花茶,饮起来香甜可口,效果更佳。

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3.月饼宜块小细嚼,吃月饼时,最好将月饼切成小块儿,这样月饼馅分布比较均匀,能多少食,而且要细嚼慢咽,有助于消化。

广式月饼重糖,苏式月饼重油,热量在都很高的前提下,还是有个综合排名的:苏式>广式>冰皮。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要相信所谓无糖低糖月饼的卡路里与普通月饼并没有差别。市场上的无糖低糖月饼一般是将蔗糖替换成各种糖浆,或者是适当减少蔗糖的使用量,并非真正无糖。

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所以尽量还是选择颜值最高的冰皮月饼。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.尽量选择豆沙,水果馅儿的,黄莲蓉,五仁和蛋黄还是尽量还是留给吃不胖的闺蜜吧。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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卡路里最高的当属冰淇淋和肉馅儿了,上次黄胖儿送我月饼礼盒的时候,酱酱一看里面怎么只剩下五仁和肉的了,顿时感觉交友不慎,这点心机还好被我看穿;oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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黄莲蓉月饼是热量最高的,1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一个咸蛋黄含有超过600毫克的胆固醇,比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍,所以吃半个以上对肾脏来说绝对是负担,对身体健康非常不好。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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并且咸蛋黄高盐,很容易水肿,如果在吃黄莲蓉月饼时一定要注意多喝水;oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.购买月饼,尽量选择迷你包装;oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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商家为了满足现在人们健康的理念,多家推出了小月饼,除了可以多尝几种口味还可以控制热量。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果真的吃大月饼,一定要拉着亲朋好友一块品尝,才有节日气氛,一块月饼分四块,既美味又心安;oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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小月半们一定要在吃月饼时,慷慨给予,把好吃的热量高的都留给自己长不胖的闺蜜吃,肉肉长在别人身上才不会浪费食物。(ps.我的闺蜜应该不会看到吧~~~)oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.不要单吃月饼,尽量搭配低热量食物;oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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搭配低热食物吃不要单吃月饼,而要和其他食品一起食用。尽量先吃其他低热量食物,可以抑制对月饼的渴望,避免多吃;oTK健身计划_快吧健身网_金沙澳门官网58588,一个全面而专业的健身知识网站

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水果、茶、蔬菜等低热食物都可以成为月饼的好伴侣。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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水果富含纤维素和水分,部分水果还含有果酸,与月饼搭配饱腹又助消化;oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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茶含有茶多酚、咖啡因、儿茶素等物质,能够消解脂肪,搭配月饼能够消脂解腻;月饼多吃易腻,品尝时宜多饮绿茶,可以帮助。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在绿茶中掺放少许花茶,饮起来香甜可口,效果更佳。蔬菜是减肥的一把好手,与月饼搭配能够避免热量摄入过量。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5.无糖月饼热量并不低,不能过量食用;oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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“无糖月饼”并非无糖,这一定义中的“无糖食品”不含有蔗糖和来自淀粉水解物的糖,但是含有糖醇、低聚糖等甜味剂。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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月饼并不适合减肥人群、糖尿病患者、脂肪肝患者、心脑血管病患者等食用。一般人也不宜多吃月饼。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6.吃了月饼之后后悔该怎么办?oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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亡羊补牢,只能通过运动了,酱酱帮助大家总结了一下不同月饼下肚,你需要跑多久才能消耗这些热量;oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每一块月饼按照100g计算,一个成年人以7或8km/h的速度跑步1公里基本可以消耗70卡路里左右的热量。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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黄莲蓉月饼424卡路里/100克=6公里oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五仁月饼416卡路里/100克=5.9公里oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

豆沙月饼405卡路里/100克=5.7公里oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋黄月饼约399卡路里/100克=5.7公里oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实还好,一个也就6公里嘛,毕竟运动还是为了能多吃几口美味,晚上拉上自己的小伙伴来个夜跑顺便赏赏月也很不错,对吧!oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当然,想3个以上起,把月饼当饭吃的小伙伴可以计算清楚了,毕竟想要在中秋节大快朵颐,还是在情人节抱头痛哭,全在自己的选择上啦。oTK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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