6个动作在家练出翘臀!

来源:http://www.hosts99.com 作者:金沙澳门官网58588 人气:87 发布时间:2019-11-05
摘要:胸大腰细屁股翘,这是恒量女生身材的三个标准,胸的大小,很多情况下是天生的,想要后天练习,腰细需要你不断的付出燃脂,可能你很难坚持。但是翘臀,就比较简单了,每天只要

胸大腰细屁股翘,这是恒量女生身材的三个标准,胸的大小,很多情况下是天生的,想要后天练习,腰细需要你不断的付出燃脂,可能你很难坚持。但是翘臀,就比较简单了,每天只要10分钟,在家做3个动作就能练出完美翘臀。

臀部是展示身材曲线,影响身材的重要因素。

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但现代职场生活中,久坐的工作习惯,让很多人臀部缺乏美感。

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塌臀,臀部脂肪堆积,浮肿等等,都让臀部不那么美。

下面讲讲今天推荐的三个动作

图片 2对于美的追求与现实的残酷相结合之后,就让很多女性选择臀垫,这样至少外观上看上去会好一点。

动作一:单腿臀桥

但假的毕竟是假的,没有真翘臀来得自然,美感。

左腿抬起,臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线。

深蹲是锻炼翘臀的黄金动作之一,但想要臀部饱满有型,只靠一个动作是远远不够的。

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如下图所示,臀部分为臀中肌,臀大肌,臀小肌三部分,一两个动作根本无法全面锻炼到位。

动作二:俯卧后抬腿

图片 4所以需要多动作多角度的配合,这样才能全面刺激臀部肌肉增长,让各部位臀肌均衡发展,才能让臀部有型。

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿部抬起的速度平缓,保持臀部的紧张。

臀部的训练动作,对于不少女性来说,还是在家庭这样的私密空间训练,会比较好一些,避免了不必要的尴尬。

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特别是在臀形还不完美的时候锻炼,如果在健身房,难免会让自己放不开,害羞自卑的心里会影响着你,不利于锻炼。

动作三:深蹲提膝

图片 6翘臀圣经是国外一套专门针对女性臀部的家庭训练,每天12分钟左右的锻炼,1个月就会有效果。

收紧腹部,腰背平直,保持臀部紧张,大腿与地面平行,下蹲时,膝盖与脚尖保持同一方向,提膝时,膝盖略高于髋。

今天给大家介绍其中的一节课课程,一共6个动作,每个动作次数在图上都有注明,可以先尝试跟着练习。

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动作难度都不大,适合新手训练,不过想要全面锻炼臀部,最好是跟着全套课程练习,整套课程30天。

翘臀训练动作一:

图片 8翘臀训练动作二:图片 9翘臀训练动作三:图片 10翘臀训练动作四:图片 11翘臀训练动作五:图片 12翘臀训练动作六:图片 13

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