挪动中脂质的补偿【金沙澳门官网58588】

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矿物质除了自身的功能,它还同水分一起维持体液的储备和酸碱的平衡,因此,这里还涉及运动锻炼当中矿物质的补充问题。我们知道,人体组织所含的水分大约占60%左右。其中细胞内液占40%,细胞外液占20%。体内各种代谢活动的正常进行,很大程度上取决于水的比例是否恒定。水可以调节体温,保持体重,运送营养,输出代谢废物,促进体内的生理生化反应。正常人在一般情况下每日补充1200毫升左右水就够了。在长时间运动时,身体会大量出汗,同时伴有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质流失,体内的电解质失去平衡。此时如果单纯补充水分而不补充丢失的矿物质,会使细胞外液的渗透压低,严重者甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等症状的发生。因此大运动量运动后喝些电解质饮料为宜,所谓"电解质饮料",又称矿物质饮料,即饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质,以维持体内电解质的平衡和细胞内外渗透压的均衡,促进体力尽快恢复。最普通的电解质饮料是盐开水,有条件的可以选用现在市面上出售的正规厂家推出的多种运动型饮料。锻炼者也可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入,因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。比如,香蕉、橘子等含有较丰富的钾元素,蘑菇、花椰菜、花生等含有较多的铬。而有些重要矿物质如锌则是在牡蛎、牛奶、羊肉等动物性食物中含量较多,如果不喜欢吃肉,可服用善存片等合补剂来补充。 我们知道,脂肪、蛋白质、糖类、维生素、矿物质、水是人类赖以生存的六大营养素,其中矿物质和维生素的缺乏或不平衡,还会影响其他营养素的利用,引发多种疾病。因此,笔者在此呼吁大家,注意保持营养均衡,必要时应在专业人士指导下科学运动、适量补充矿物质和维生素。 对钙缺乏的中老年朋友:可采用大强度的肌肉力量锻炼及/或中小强度的有氧运动。大强度的肌肉力量锻炼主要加快骨形成的过程,使身体更有效地利用各种外源性钙补充剂,加速骨的沉积;中小强度的有氧运动如步行、慢跑、保健操等可通过抑制骨吸收的过程来延缓骨的丢失。所以从理论上讲前者更积极一些,当然高强度的运动并非适合每个人,这里还是强调个体化对待、因人而异的原则。 对缺铁性贫血的朋友来说,应进行有氧运动如步行、慢跑等,运动量宜采纳小或中等强度,因为大强度运动会因破坏较多的红细胞,而使贫血程度加重。

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矿物质是人体七大营养素之一,Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

构成人体组织的重要成分。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在人体生长发育的各个阶段,Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

矿物质都发挥着重要的作用。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在人体内,矿物质的作用相互关联,在合适的浓度范围有益于人的健康,缺乏或过多都能对健康产生负面的影响。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我国人群比较容易缺乏的矿物质是钙、锌、铁、碘、硒等。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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目前,我国碘缺乏病的发生率已因食盐加碘强化工程的实施而明显降低,但钙、铁、锌、硒等矿物质的摄入仍普遍不足。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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若某些矿物质长期摄入不足,可引起亚临床缺乏症状,甚至发生缺乏性病。如儿童生长发育迟缓、缺铁性贫血、骨质疏松、克山病等。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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人体矿物质缺乏的主要原因为:Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 地球环境中分布不均匀Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 食物中含有天然拮抗物,如草酸盐、植酸盐等Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(拮抗物:干扰细胞正常代谢过程的物质。结构上与参与反应的天然代谢物相似,能竞争性地抑制代谢中某种特定的酶作用或其他反应。)Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3. 食品加工过程中的损失,如碾磨过细、蔬菜浸泡于水中、水煮后把水倒掉等;Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4. 摄入不足,如挑食、摄入食物品种单调等Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5. 生理需要量增加,如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人等Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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人体所需的矿物质主要来源是膳食。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而食物中会抑制矿物质吸收的营养因子,主要有植酸、多酚类化合物、纤维素等。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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植酸

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广泛存在植物叶及谷类、干果及坚果的外皮中,其分子中的磷酸有一部分是以钙镁盐的形式存在,因而不易被消化利用,并可与食品中的铁、钙、锌结合,成为不溶性物质,妨碍这些元素的吸收利用。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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多酚类化合物

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广泛存在于多种植物性食品中, 如茶叶、咖啡、谷物、葡萄、蔬菜等。多酚类物质可与Fe铁结合,形成不溶性化合物,从而降低Fe铁的生物利用率。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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像李子汁、红葡萄汁等颜色深的水果汁对Fe铁的吸收利用有明显的抑制作用,这主要是因为其中多酚的含量较高的缘故。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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纤维素

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纤维素可与多种矿物质结合,并能加速肠道蠕动,降低了食物在消化道中停留的时间,使矿物元素不能有充分的时间被人体吸收。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,纤维素可与植酸、单宁、草酸等协同作用,对食品中矿物质吸收利用率的影响更大。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么在生酮饮食中,如何更好地补充这些矿物质呢?小编为大家分类介绍一下:Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

钙CaUbo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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影响钙吸收的因素:Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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金沙澳门官网58588 5有利:维生素D、蛋白质Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金沙澳门官网58588 6不利:食物的草酸、植酸、脂肪酸、膳食纤维、四环素Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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钙的食物来源:Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

奶制品、海产品、豆类及制品、坚果类、野菜及绿色蔬菜Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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含钙丰富的食物:Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虾皮 991Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑芝麻 780Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

苜蓿 713Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全脂牛乳粉 676Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虾米 555Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

红螺 539Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

河虾 325Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

河蚌 306Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

荠菜 294Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鲜海参 285Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

花生仁 284Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

紫菜 264Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑木耳247Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鲜海带 241Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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影响铁吸收的因素:Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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金沙澳门官网58588 8有利:维生素C、维生素B族、有机酸、肉类因子Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金沙澳门官网58588 9不利:草酸、植酸、钙、胃酸缺乏、抗酸性药物Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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铁的食物来源:Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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丰富:动物血、肝脏、黑木耳、芝麻酱、大豆Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

良好:畜禽肉类、蛋黄、动物肾脏Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般:鱼、菠菜、芥菜Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

微量:奶类、蔬菜、水果Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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影响锌吸收的因素:Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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金沙澳门官网58588 12不利:植酸、膳食纤维Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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锌的食物来源:Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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贝壳类海产品、红肉、内脏Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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含锌较高的食物:Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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海蛎肉 47.05Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛏干 13.63Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鲜扇贝 11.69Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鲜赤贝 11.58Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

山羊肉 10.42Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

红螺 10.27Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牡蛎 9.39Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

口蘑 9.04Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蚌肉 8.50Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猪肝 5.78Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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碘的食物来源:Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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加碘食盐、海产品Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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鱼子酱 203.9Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

海参150.00Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猪肾 111.77Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牡蛎 86.64Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛤蜊 77.10Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛏子 55.14Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

章鱼 41.68Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

豌豆 41.80Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

青鱼 37.69Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

扁豆 32.00Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在补充矿物质的同时,可注意以下事项:Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 补钙的同时适当增加镁。钙摄入量增加,会导致尿镁排泄增加,因此人体内的镁的浓度会降低。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2. 在吃粗粮的同时要及时补充矿物质。因为荞麦、燕麦、玉米中的植酸含量较高,会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收,影响肠道内矿物质的代谢水平,所以吃粗粮时应增加对这些矿物质的摄入,尤其是老年人。(关于粗粮的知识,小编会在下期给酮学们详述!金沙澳门官网58588 16)Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3. 锌和钙的吸收原理很相似,在补锌钙的时候有一个小窍门:先锌后钙。同时补充钙锌,二者容易竞争,使二者的吸收都受到制约,并且钙在人体内的量要远远大于锌,也比锌活泼,补钙会在一定程度上干扰锌的吸收。因此,最好是白天补锌,晚上补钙。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  4. 补锌同时,适当增加铜的摄入。才能使锌达到最佳的“生物学有效性”。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  5. 维生素B1和维生素C有利于锰的吸收,维生素B6、钙和磷有利于镁的吸收。Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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酮学们在实施营养补充计划时,要考虑应采取何种方式才能获得最佳营养补充效果。要注意到与其他矿物质的平衡,也要注意到维持和维生素之间的平衡哦!Ubo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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