补钙的认识与提议【金沙澳门官网58588】

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摘要:钙是人体生命活动的调节剂,是人体生命之源。钙在人生各个生长发育阶段,从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能,是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。 补钙要多方面注

钙是人体生命活动的调节剂,是人体生命之源。钙在人生各个生长发育阶段,从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能,是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。

补钙要多方面注意,比如加强锻炼,合理膳食。老年人补钙的时候要多吃一些水果,以增进胃酸分泌,改善肠胃功能。儿童除了饮食、锻炼外,还要尽可能多地接受阳光照射,增加体内维生素D的含量。中青年人更应注重补钙,尤其是在30岁以后,这样会为以后进入老年打 金沙澳门官网58588 1

钙在人体内,一方面构成骨盐,成为身体的支架;另一方面钙以离子形式参与人体各种生理功能和代谢过程,特别是近年来随着分子生物学的发展,尤其是钙结合蛋白的发现和研究的深入,揭示了钙离子参与人体各种生理生化过程的新篇章。

有的人对补钙的认识存在误区,有的人认为补钙多了,人容易患上结石病;还有人认为补钙就是要靠吃钙片,吃的钙片多了,身体里的钙质自然就多。还有人认为只有老人和小孩才需要补钙等,其实这三种认识都是错误的。接下来小编就这三个认识误区,进行分析讲解。一:多吃钙不会得结石人体中的结石,尤其是泌尿系统结石,的确是由钙质成分组成,但是这与钙质食品摄入的多少并没有直接的关系,而是由于人体对钙的吸收不利导致的。一般来说,钙的吸收与身体中的维生素D含量以及肠胃的消化功能有密切的关系,如果身体中维生素D成分缺乏,或者消化功能受损,就会导致钙质的流失,从而容易形成结石。由此可见结石的真正原因并不是吃的钙多,而是吸收不利,流失的钙多。所以有很多结石患者同时还患有钙缺乏的症状。所以大家认为补钙多了,人容易患上结石病。这种顾虑其实没有什么科学依据。要想从根本上解决结石,必须首先提高人体对钙质的吸收能力。在日常饮食中就要注意多吃乳、蛋、鱼、肉类食物,提高维生素D含量,同时运动也和钙的代谢有密切关系。不经常活动的人,身体缺钙的现象就会比较严重,比如有的人出现尿路结石,这就是一种钙质流失的表现,要注意加强锻炼,多参加户外运动。另外,接受充足的日光照射,对于人体合成维生素D,也大有帮助。二:补钙不等于吃钙片人体内对钙的吸收,首先需要维生素D的帮助。维生素D能够促进小肠对钙的吸收,因此想要补钙,就像上面提到的,在日常饮食中就必须注意多补充一些富含维生素D的食品。其次,在肠胃中酸性环境下的游离钙质,是最容易被人体吸收的。因此补充钙质也必须保证肠胃的健康,保证充足的胃酸分泌。这就要从改善饮食、调理肠胃入手,补钙并不等同于“吃钙”,必须养成合理的生活、饮食习惯,促进人体对钙质的吸收,才能够有效补钙。一味多吃钙片是没有帮助的。所以,补钙不等于吃钙片,补钙最重要的不在于吃进多少含钙的食物,而在于人体对钙吸收能力的强弱。三:不是只有老年人和小孩需要补钙老人和小孩确实是属于需要补钙的人群,这是由于小孩正处发育期,钙的需求量大,容易引起缺钙,应当注意补钙,对小孩的生长发育很有帮助。老年人多患有骨质疏松症,也必须注意钙的补充。但不能认为只有老人和小孩才需要补钙,中青年则不需要,这就是一个极大的错误认识。大家普遍认为,老年人和小孩是补钙的主要针对人群,其实据调查显示,人体对钙质的吸收有一个漫长的变化过程:在青少年时期,人体对钙质的吸收最为有效,而且消耗的最少,正是处于大量增加钙的时候;到了中青年时期,人体内钙质的获得与流失量基本持平,但总体含量已经开始慢慢地减少,尤其是在30岁以后,人体内的改含量将以每年1‰~5‰的速度减少;而进入老年以后,这一减少的趋势将加速进行,人体会更加缺钙,并极易导致骨质疏松。由此可见,人体中钙质的流失,并不是从人进入老年后突然发生的,而是早在中青年时期就已经开始了。因此,如果认为只有儿童和老年时期最需要补钙,就很容易错过中青年这个补钙时期的重要时期,老年再补,往往为时已晚。综上所述,补钙要多方面注意,比如加强锻炼,合理膳食。老年人补钙的时候要多吃一些水果,以增进胃酸分泌,改善肠胃功能。儿童除了饮食、锻炼外,还要尽可能多地接受阳光照射,增加体内维生素D的含量。中青年人更应注重补钙,尤其是在30岁以后,这样会为以后进入老年打下一个健康的身体基础。

钙结合蛋白是一种具有特异性、高亲和力或高亲和量,能可逆地与钙相结合的蛋白质,广泛存在于细胞内外,以其与钙的亲和力不同来感受或调控钙离子浓度,从而参与肌肉收缩、血液凝固、神经肌肉的应激性、毛细血管的渗透性、改善微循环和白细胞对细菌的吞噬以及酶的激活、激素分泌等各种生理功能和代谢过程的催化、启动、运输、分泌功能,维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫以及生殖等系统正常生理功能的调节作用,维持着人体细胞的正常生理状态,肩负着第二信使的重任,几乎参与一切的生命现象以及多种生理病理过程,是生命活动的调节剂。人的一生必须维持正常钙的生理水平,才能保证健康的需要。没有钙,生命活动就会停止;缺钙,生命活动就会出现障碍,疾病就会发生。

补钙是当今的一种保健时尚,但是很多人往往受商业宣传影响,不讲科学,盲目补钙,结果或事倍功半,或得不偿失。有关专家建议,补钙应该注意以下几点:

补钙的同时要补充维生素D

如果没有维生素D参与,人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。另外,维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。人体内维生素D的来源一是从膳食中摄取,二是通过阳光的紫外线照射皮肤合成。冬天人们很少到户外活动,皮肤合成维生素D的数量减少,所以应当适量补充以使人体最大限度地吸收钙质。这一点对老年人尤为重要。

不要长期服用活性钙

活性钙是牡蛎壳等水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物,多以氢氧化钙为主,重金属的指标很高,腐蚀性也比较强。曾经有人做过实验,给小老鼠灌服活性钙,结果引起死亡,解剖之后发现肠道充血。因此,当服用较大剂量的活性钙时常常会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应,可见长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。

钙制剂最好是在两餐之间服用

一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸,而脂酸和草酸可以和钙离子结合成不溶性的钙盐,不能够被人体利用而排出体外。动物性的食物含有大量的脂肪,而过多的脂肪酸可以与钙离子相结合成为钙灶,也不能被人体所利用。由于以上两种原因,在进餐时服用钙制剂就会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,所以只有在两餐之间服用钙制剂才可以保证钙被更好地利用。

糖尿病患者补钙应注意什么?

糖尿病的患者由于缺乏胰岛素,使机体一直处于高血糖状态,当大量的含糖尿液排出体外时,大量的钙磷也会从尿液中丢失。这主要因为肾脏对钙、磷的重吸收减少,同时胰岛素的缺乏使蛋白质合成遇到障碍,成骨组织功能减退,骨基质形成减少所致。另外,维生素D的合成需要胰岛素参与,胰岛素缺乏就会出现机体合成维生素D减少,维生素D不足又会导致钙磷吸收以及代谢方面的障碍,所以糖尿病患者一般都容易伴有骨化物质减少、骨营养不良和骨质疏松等疾病。由此可见,糖尿病患者比正常的人需要更多的钙,以维持骨骼的健康状态。糖尿病患者每天应该补充不少于一克的钙,并要适量补充维生素D。补充足量的钙也有利于胰腺细胞分泌胰岛素,调整糖的代谢。

补充钙质过度会引起高钙血症吗?

人体是具有自动调节平衡能力的,当血液中钙离子浓度上升时,降钙素就会促进钙离子进入骨中储存起来,使血液中钙离子的浓度保持正常的水平;当血液中钙离子浓度下降时,甲状分腺激素就会支援骨中的钙进入血液中,以升高血钙的浓度。另外,人体的肠道、肾脏、皮肤等器官也可以调节钙的平衡,例如当血钙水平升高时,肾脏排出的尿钙量就会增加,反之就会减少,所以说补钙多一些不会引起高钙血症。

胃酸缺乏补钙应注意什么

胃酸缺乏的人在服用某些钙制剂时会感到胃部不适。这是因为钙制剂进入人体后需要在胃酸的作用下分离成为钙离子,由于食物进入胃中可刺激胃分泌大量的胃酸来消化食物,所以胃酸缺乏的人应在饭后服用补钙制剂,以减少胃部的不适感。也可以选用经柠檬酸、苹果酸调整过口味的补钙品,或用一杯酸性的果汁饮料来送服钙制剂。

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