怎么飞速入梦?瑜伽(【金沙澳门官网58588】印地

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快节奏的生活、忙碌的工作状态,适合紧绷的神经很难停歇,而且平时又缺乏锻炼,缺少沟通和交流,积攒的心理压力和烦恼,会慢慢把人累垮,渐渐的失眠多梦的人多了起来,对于传统方法的数羊群或者睡前喝牛奶,也只是适合某些人群,今天瑜米之伽小编给大家送上福利,1分钟,轻轻松松让你安然入眠的睡眠瑜伽。oS9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站oS9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站金沙澳门官网58588 1金沙澳门官网58588,oS9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站oS9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站近日有一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)分享了一个名为「4-7-8呼吸法」,这个瑜伽呼吸法可以帮助我们改善睡眠质量,无需药物或设备,非常简单,只需按照此方法操作,你即可在60秒内入睡啦!oS9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站oS9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站具体方法如下,你只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,刚开始做可能不熟练没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,你就能够在短短60秒内安稳入睡啦!oS9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站oS9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站此方法主要来源于古印度的瑜伽呼吸法的调节作用,通过深呼吸可以让更多的氧气进入肺部并在里面流动,从而使交感神经放松,有利于舒缓压力,使人内心平静、全身放松,进而进入梦乡。

呼吸实际上非常强大的,它能让我们的大脑恢复平静,让我们的心恢复平静,今天,就让我们来看看5种瑜伽呼吸技巧,它可以帮你快速入睡。


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第一项技巧:缓慢呼吸

这个方法你可能已经试过了,然而,速度要再慢一点,我们许多人不知道如何启动和激活横隔膜、腹部和肺部来进行充分呼吸。专注于呼吸,深入缓慢呼吸,帮助降低心率,降低血压,平静身体系统。

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2010年的一项研究发现,呼吸模式越慢,激活副交感神经系统就能让身体越放松。通过缓慢的呼吸,感受肺部完全膨胀,然后呼气回到自然状态,躺下来,试着缓慢呼吸10分钟。

第二项技巧:4-7-8呼吸技巧

在睡前进行4-7-8的呼吸技巧,可以很快进入睡眠。

放松,仰卧,舌头放在上牙后面。闭上你的嘴,用鼻子吸气,安静地数到4,屏住呼吸,安静地数到7,用嘴呼气,安静地数到8,重复4次。

第三项技巧:传统冥想呼吸技巧

如果你的内心总是焦虑不安,可以试试冥想,冥想开始时,专注于呼吸,通过与呼吸的联系,注意体内的呼吸流动,放松身体紧张的肌肉。

这可以帮助你减少负面能量,并试着让你的呼吸遍及全身,重复8-10分钟。

第四项技能:圣光调息法

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圣光调息法需要全神贯注,在梵语中,圣光调息法的意思是净化心灵,帮助肺部清除二氧化碳,输送氧气,保持消化系统健康,改善腹部循环,保持心脏健康。

试着坐在膝盖上,背部伸展,双手放在膝盖上。用鼻子吸气,用嘴呼气,收腹,重复10分钟。

第五项技巧:交替鼻孔呼吸

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这种呼吸技术可以平衡身体的阴阳能量,我们知道用嘴无意识呼吸是因为身体处于压力之下,用鼻子呼吸会放松身体。

练习交替鼻孔呼吸,坐直,用右手无名指盖住左鼻孔,用右鼻孔吸气。然后用右拇指盖住右鼻孔,用左鼻孔呼气。然后用左鼻孔吸气,用右鼻孔呼气,闭上眼睛,重复8-10分钟。

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