6个瑜伽体式,唤醒身心

来源:http://www.hosts99.com 作者:金沙澳门官网58588 人气:115 发布时间:2019-12-12
摘要:起源于印度的瑜伽夙有“世界瑰宝”之称。据说瑜伽发源于印度喜马拉雅山地区,且古印度瑜伽修行者讲究在大自然中修炼身心。一起看看cntraveler.com推荐的世界十大顶级瑜伽修行地。

起源于印度的瑜伽夙有“世界瑰宝”之称。据说瑜伽发源于印度喜马拉雅山地区,且古印度瑜伽修行者讲究在大自然中修炼身心。一起看看cntraveler.com推荐的世界十大顶级瑜伽修行地。WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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墨西哥图卢姆AmansalaWiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天推荐一组适合晨起后练习的瑜伽动作,帮助家人们唤醒身体,以饱满的状态迎接每一个阳光灿烂的日子。

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晨起瑜伽:唤醒身心、活力一整天。

在这样生态别致的度假胜地,伴着晨曦修一节流瑜伽,静坐气息调整,冥想放松身心,健康惬意,精神焕发。还有大把的闲暇,或到海滩感受优美,或到玛雅废墟瞻仰历史,或到图卢姆寻一寻小镇风情。WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

任何人都能练习瑜伽,你不需要特殊的设备或者衣服,只需一个小小的地方和一个强烈的希望,就会有一个更加健康、充实的人生。

印度尼西亚巴厘岛Como Shambhala EstateWiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

唤醒体式一:船式

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步骤:

Como Shambhala Estate 酒店的可贵之处在于其与周围环境天衣无缝的交融。除了自然的环境、健康食品、无微不至的服务外,酒店提供的瑜伽课程更是让你的雨林度假别有情趣。WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.并腿仰卧,掌心向下。

亚马逊图森米拉瓦尔度假村与水疗馆WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约1尺,双臂向前伸直与地面平行。

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3.保持顺畅呼吸。呼气放松,还原仰卧。

娜山附近的米拉瓦尔自然环境优美纯净,是瑜伽修行的好去处。静修,水疗,瑜伽,这里得天独厚。WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持1-3分钟

泰国卡马拉雅度假村WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:放松肌肉、关节,缓解腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部脂肪,增强肾脏。

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唤醒体式二:前伸展式

卡马拉雅度假村位于泰国东南部。世外桃源一样的这里,有浪漫海滩,有温暖海水,有泳池有蒸汽溶洞,特别值得一提的是其瑜伽练功房,在最美的海景面前修行,梵我合一。WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤:

墨西哥图卢姆AhauWiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.直角坐姿。

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2.双手放在身后,与肩同宽,指尖朝脚趾方向,身体微微后仰。

Ahau是个神奇之地,纯净荒芜到像天涯海角,但却离都市纽约仅3个小时的航程。报名这里的瑜伽班,或可在该酒店天然而豪华的包房享受私人瑜伽教习。想象一下,当潜心瑜伽的你汗已涔涔,凉爽海风拂面送爽而来……WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.吸气抬臀,脚掌踩向地面,臀肌收紧;身体保持向上伸展。

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4.头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体,还原坐姿。保持自然呼吸1-3分钟

美国蒙大拿州海伦娜Feathered Pipe 牧场WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:消除疲劳,扩展胸部,伸展腿、腹和喉部,加强腕和踝,放松肩,加强神经系统和血液循环。

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唤醒体式三:双腿背部伸展式

该度假胜地位于蒙大拿州中心地区,散发浓浓田园风情。农舍或依山而卧,或面湖而立。在这里度假,除食宿、桑拿、泡澡等之外,还可参加瑜伽培训班。WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤:

美国加利福尼亚州维斯塔Cal-A-VieWiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.坐在垫子上,双腿向前伸直,手臂放于身体两侧,两腿向内收(收紧),膝盖脚趾朝上,背部伸直。

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2.吸气,手臂向上抬起,背部伸直;呼气时身体前屈,同时尽量保持脊背伸直,尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌,试着让腹部贴向大腿。

Cal-A-Vie的建筑和气氛大有法国南部之风。这里的瑜伽项目多样有趣。WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.闭上眼睛,将注意力集中在两眉之间,关注呼吸,保持3-5次。

多米尼加丛林湾度假胜地与水疗馆WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.慢慢吸气,伸直双臂,逐渐抬起上半身,直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。

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要点:尽量使背部保持伸展和放松,不要耸肩。

这个有魔力的地方,雄踞悬崖,俯瞰大海。这里的瑜伽练功房由有机岩石建成,可聆听海水拍打岩石的海浪声,亦可听到任何一处岩石碎裂的细碎响声。在这里,人与自然如此合拍。丛林湾度假胜地提供每日瑜伽课程,私人下午瑜伽教习或冥想课程,以及特殊的瑜伽度假套餐。WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

简约版:开始时,若头无法触及双膝,可以将毛毯折叠,放在臀部下方,将膝盖稍微弯曲一点。

美国马萨诸塞州克里帕鲁瑜伽健康中心WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:伸展强壮背部,强化肩臂腿腹肌群,有益于腹内脏器,改善生殖系统功能。

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唤醒体式四:仰卧上伸腿式

练习瑜伽,皮划艇,徒步旅行,再练瑜伽,冥想散步……WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤:

逃脱之旅WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.仰卧,屈右膝靠近胸部,将瑜伽带绕在右脚上,两手分别抓住瑜伽带的一端,抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部,并有助于保持规律、均匀的呼吸。

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2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气,伸直右腿直到它与地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽带,将左臂还原于体侧,放在髋部的旁边。

最后这个瑜伽胜地不是一个地方,而是一个由很多旅行地串起来的一次旅行。“逃脱之旅”即将瑜伽爱好者组团,到世界各地去旅行,期间将瑜伽与各种其他健身活动结合。WiL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.试着让左腿继续保持紧靠地面、进一步伸展右腿。与此同时,回勾右脚脚尖,并利用瑜伽带来加大脚尖回勾的幅度,充分伸展右腿的后侧。膝盖尽量不要弯曲,左腿也尽量不要向外倾斜。

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4.停留3~5次呼吸,试着在每次呼气时继续伸展右腿的后侧。

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5.呼气时收回右腿,贴靠向胸腹,放松一会后慢慢伸直放回到地面,继续放松。然后换另一侧练习。

功效:使用瑜伽带可以降低此式的难度,对柔韧性不够好的人来说非常方便,可以使双腿都充分得到伸展。此式加强了骨盆区域的柔韧性,促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流,可滋养神经系统,缓解失眠的症状。

唤醒体式五:犁式

步骤:

1.仰卧山式,手心向下。

2.吸气,屈膝屈髋,举腿垂直于地面;呼气,手掌用力下按将双腿举过头顶,脚踩地。

3.随吸气,慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋,伸直双腿放松。

顺畅呼吸,保持60秒

要点:充分体现上肢肩臂的支撑作用,坐骨神经痛者不宜练习。

功效:刺激全部脊神经,缓解背腰部疼痛、头痛,促进消化,减脂排毒,有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。

唤醒体式六:肩倒立

步骤:

1.仰卧,手心向下。

2.吸气手掌用力下按,双腿举高,呼气时将双腿推向头上方(脚不着地)。

3.屈肘,用手托住腰部两侧,使背部离地,然后慢慢试着伸直双腿,收紧臀部以保持身形竖直。

4.以手肘、肩颈支撑身体,保持呼吸平顺。

5.收式时先屈膝收腿,重心下降后再慢慢还原平躺。

保持30秒-60秒

要点:月经不宜。还原时不要太快落下身体,以免受伤。

功效:缓解压力,改善睡眠,全面增进人体健康和脏器功能。

在修习瑜伽时,柔和地伸展肢体,静静去聆听身体与呼吸、与心灵完美的对话,感受天人合一的境界,体验由此带来的快乐。慢慢地,人会重新熟悉自己,会发现自己的潜力,会体验到内心的愉悦幸福。

在瑜伽的一呼一吸之间,可以体会人与万物的关系:吸是得到,得到大自然的赐予,得到空气,得到各种慰问;呼是一种放下,一种分享,一种给予。当你明白了你与大自然的关系,你就会正确地选择如何生活,这个时候,即使喝一杯白开水都会有一种幸福感。

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