练马甲线收藏这一套就够了,7个普拉提动作瘦小

来源:http://www.hosts99.com 作者:金沙澳门官网58588 人气:139 发布时间:2019-07-09
摘要:肚子上有一圈厚厚的“猪腩肉”不仅仅不美观,还会导致各种健康问题的出现。 夏天来了,说好的马甲线呢? 别说小编不是真爱,今天推荐7个普拉提动图。想要马甲线,想要健康?赶

肚子上有一圈厚厚的“猪腩肉”不仅仅不美观,还会导致各种健康问题的出现。

夏天来了,说好的马甲线呢?

别说小编不是真爱,今天推荐7个普拉提动图。想要马甲线,想要健康?赶紧练起来!

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  1. 卷腹 手臂拍打

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肚子上有一圈厚厚的“猪腩肉”不仅仅不美观,还会导致各种健康问题的出现。

✦躺下来,弯曲膝盖,小腿和地面平行,大腿垂直地面

别说小编不是真爱,今天推荐7个普拉提动图。想要马甲线想要健康?赶紧练起来! 1.卷腹 手臂拍打

✦头、肩膀、上背部抬起来,双手在身体两侧,掌心朝鲜

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✦上下拍打手臂,做50-100次

躺下来,弯曲膝盖,小腿和地面平行,大腿垂直地面

  1. 前后滚动式

头、肩膀、上背部抬起来,双手在身体两侧,掌心朝鲜

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上下拍打手臂,做50-100次 2.前后滚动式

✦坐立,膝盖弯曲,双手抱住膝盖后侧

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✦膝盖分开,脚内侧并拢

坐立,膝盖弯曲,双手抱住膝盖后侧

✦往后倒,然后往前回来,脚保持不着地

膝盖分开,脚内侧并拢

✦重复30-50次

往后倒,然后往前回来,脚保持不着地

  1. 仰卧单抬腿

重复30-50次 3.仰卧单抬腿

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✦仰卧,双手在身体两侧,掌心朝下贴地

仰卧,双手在身体两侧,掌心朝下贴地

✦弯曲右膝盖,脚踩地,左腿向上抬高,和右大腿平行

弯曲右膝盖,脚踩地,左腿向上抬高,和右大腿平行

✦然后上提来到90°,重复30-50次

然后上提来到90°,重复30-50次

✦保持绷脚背,下背部、肩膀贴实地面

保持绷脚背,下背部、肩膀贴实地面 4.单腿卷腹起身

  1. 单腿卷腹起身

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仰卧,弯曲右膝盖,脚掌踩地

✦仰卧,弯曲右膝盖,脚掌踩地

左腿抬起来伸直绷脚背,与右大腿平行

✦左腿抬起来伸直绷脚背,与右大腿平行

双手抬起来,相互平行,掌心朝下

✦双手抬起来,相互平行,掌心朝下

重复卷腹起身30-50次 5.脚踏车交替卷腹

✦重复卷腹起身30-50次

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  1. 脚踏车交替卷腹

仰卧,双手在后脑勺十指交扣

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双腿离地抬高,右腿弯曲,左腿伸直,右手肘找右膝盖

✦仰卧,双手在后脑勺十指交扣

左右交替,保持绷脚背,上背部离地

✦双腿离地抬高,右腿弯曲,左腿伸直,右手肘找右膝盖

重复30-50组 6.坐立十字交叉

✦左右交替,保持绷脚背,上背部离地

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✦重复30-50组

坐立,双腿往两侧打开,脚回勾

  1. 坐立十字交叉

双手打开,与肩膀同高

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然后扭转向左,右手向前延展,往前送

✦坐立,双腿往两侧打开,脚回勾

重复5次,换边,做10组 7.人鱼坐立侧面拉伸

✦双手打开,与肩膀同高

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✦然后扭转向左,右手向前延展,往前送

坐立,双腿弯曲向左侧

✦重复5次,换边,做10组

左手抓左脚踝外侧,右手向上延展向头顶的方向

  1. 人鱼坐立侧面拉伸

呼气往左侧拉伸,弯曲左手肘

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重复10次,换边

✦坐立,双腿弯曲向左侧

同学们,有小肚腩的话从瑜伽方面来说,就是火元素缺乏,意志力缺乏,火元素多脂肪燃烧的就快,意志力强就容易坚持!加油吧!

✦左手抓左脚踝外侧,右手向上延展向头顶的方向

马 甲 线 就 在 层 层 脂 肪 的 下 面

✦呼气往左侧拉伸,弯曲左手肘

✦重复10次,换边

同学们,有小肚腩的话从瑜伽方面来说,就是火元素缺乏,意志力缺乏,火元素多脂肪燃烧的就快,意志力强就容易坚持!加油吧!

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