怎样快速瘦腿 3个瑜伽动作让你告别大象腿

来源:http://www.hosts99.com 作者:金沙澳门官网58588 人气:122 发布时间:2019-07-14
摘要:春天到了 夏天已经不远了 修饰小腿——半脚尖式 马上就要进入“露腿”的季节了 特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作,不仅修饰小腿曲线,

春天到了

金沙澳门官网58588 1

夏天已经不远了

修饰小腿——半脚尖式

马上就要进入“露腿”的季节了

特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。

是时候该练练腿了

1.双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。

今天个大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作,坚持每天练习,让你快速告别大象腿,这个夏天再也不用担心“露腿”了。

2.双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

1、婴儿式-下犬式

3.吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

金沙澳门官网58588 2

教练提示:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!

双腿并拢,脚背、小腿贴地

金沙澳门官网58588 3

臀部坐脚跟,腹部贴大腿,前额点地

修长腿部线条——战士式

手臂向前延展、掌心朝下同肩宽

特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛

肩背放松,保持5-8轮呼吸

1.右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

吸气抬头,臀部离开脚跟

2.吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

双脚同肩宽、脚尖回勾点地

3.双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

双手推地,臀部向后向上提

教练提示:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

脊背延展,双腿伸直,脚跟下压

重点瘦大腿——新月式

头、肩颈放松,停留5-8轮呼吸

特色功效:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。

2、下犬式变体

1.由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。

金沙澳门官网58588 4

金沙澳门官网58588 5

保持下犬式,脚跟下压地面

2.两手合掌放在胸前,停止不动,训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感觉。

屈左膝、左脚跟上提

金沙澳门官网58588 6

再将左脚下压地面,伸展小腿后侧

3.手臂在后背合掌慢慢抬起,身体跟着后弯,手臂伸直,头向后仰;提臀向前伸展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。

屈右膝,右脚跟上提

金沙澳门官网58588 7

再将右脚下压地面,伸展小腿后侧

教练提示:要注意的是合掌姿势不变,腰部和胯部维持此姿势不动,膝盖不能超过脚尖,等累了再换边练习。

重复这个动作10次

3、站立前屈-四柱

金沙澳门官网58588 8

从下犬式进入,双脚走至双手正后方

吸气,延展脊背、伸展双腿后侧

呼气,收腹、屈双膝

双手同肩宽、五指打开推地

双脚向后跳或走入斜板式

屈手肘,大臂内夹,上身下沉进入四柱

小臂、脚掌垂直地面,脊背延展

双脚脚跟向后蹬送,停留5-8轮呼吸

4、低位眼镜蛇-下犬

金沙澳门官网58588 9

从四柱进入俯卧,前额点地

双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽

双肩放松,屈肘、大臂内夹

吸气,上抬胸腔、头部

呼气,俯卧,前额点地

脚尖回勾点地,双脚一肩宽

双手推地,臀部向后向上提

脊背延展,双腿伸直,脚跟下压

肩颈放松,停留5-8轮呼吸

5、高弓步髋屈肌伸展

金沙澳门官网58588 10

从下犬式进入

右脚向前一大步,落于双手之间

双手扶髋、上身立直

右腿屈膝、左腿伸直

呼气,曲左膝并沉向地面

吸气,伸直左腿延展小腿后侧

重复这个动作10次换反侧

6、低弓步髋伸展

金沙澳门官网58588 11

从高弓步进入,双手落于垫面

左小腿落于地面,左腿向下延展

上半身向右向后转,屈左膝

右手抓左脚背,左脚找臀部

左手撑地,打开胸腔,看左脚

伸展左大腿前侧,停留5轮呼吸换反侧

7、低弓步小腿拉伸

金沙澳门官网58588 12

保持低弓步,左小腿、脚背贴地

重心向后,臀部来到左膝正上方

右腿伸展,脚尖回勾指天空、蹬脚跟

双手体前轻推地,脊背延展

停留5-8轮呼吸换反侧

8、下犬式-双角式

金沙澳门官网58588 13

从低弓步进入

后侧脚尖回勾点地、小腿离地

双手推地,前脚向后进下犬,脚跟下压

金沙澳门官网58588,双脚向前走到双手正后方进站立前屈

手扶髋、脚推地,延展上身向上进山式

双脚打开略比一腿短,脚尖内扣

双手体后交扣,手臂伸直

呼气,从髋部折叠身体

背部延展放松,头顶找地面,肩颈放松,

双腿后侧伸展,停留5轮呼吸

9、针眼式

金沙澳门官网58588 14

仰卧屈双膝、脚踩地

右脚踝放左大腿上、脚尖回勾

左脚离地,右手穿过双腿之间

双手十指交扣抱左膝窝,左膝找胸腔

右膝远离胸腔,右大腿外旋打开

停留5-8轮呼吸换反侧

本文由金沙城中心注册送58发布于金沙澳门官网58588,转载请注明出处:怎样快速瘦腿 3个瑜伽动作让你告别大象腿

关键词:

上一篇:干货 | 健身小白怎么在家练力量?

下一篇:没有了

最火资讯