学练太极剑,记住这八个关键

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摘要:传统杨式太极拳术是传统杨式太极器械的基础。拳术中的身法、手法、步法、眼法都有着一定的规格要求。传统杨式太极剑术与传统杨式太极拳术一样,也必须熟练地掌握这些基本要领

传统杨式太极拳术是传统杨式太极器械的基础。拳术中的身法、手法、步法、眼法都有着一定的规格要求。传统杨式太极剑术与传统杨式太极拳术一样,也必须熟练地掌握这些基本要领,才能达到剑法、剑力相合的完整体现,做到手、眼、身法、剑法的完整统一。

学练陈式太极剑之关键SKt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.身法中正

陈式太极剑,是陈式太极拳全系列教程中的一个组成部分。剑,为古兵器之王,在陈式太极拳械中的各种传统器械之中,太极剑为首要之械。SKt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

立身中正是传统杨式太极拳术的精髓。同样传统杨式太极剑术的每一招,每一式首先要遵循这个拳理。身体沿纵轴而转,腰髋的转动带动四肢而动。剑法的表现和变化、剑力的蓄与发,开与合,以及腰腿之力都依赖于身法的正确合理的运用。因此;习练传统杨式太极剑术首先要做到身法中正,神态安舒。切不可身体左右摇摆,俯身突臀,扬肘耸肩。耸肩、俯身、就不能达到力发之于腿,主宰于腰,送之于肩,顺之于臂,达之剑端的要领要求。尤其是在拧转、屈伸等身法变化中,必须保证身法中正,让胸背肌肉随着两肩的伸展尽量舒展开,做到畅胸舒背;腰髋松沉,避免俯身突臀,左右歪髋,力求躯干的中正。动作左右转换以身体沿纵轴而转,腰髋转动为主宰,才能做到上下相随,协调一致。身法中正是练习传统杨式太极剑非常重要的也是最基本的身型训练基础,始终保持形体中正,突出一个“正”字。

陈式太极剑,是以陈式太极拳的拳架及步法为基础,配合剑术的点、刺、撩、斩,崩、劈、截、插,削、扫、抹、挂等二十余种剑法,通过巧妙地组合与变化,形成一套风格独特、别具一格的剑术套路。它造型端丽,身剑合一,虚实协调,气劲顺遂,松活弹抖,螺旋缠绕,快慢相间,刚柔相济,闪展腾挪,完整一气,运剑似行云流水,发劲则气势如虹。与陈式太极拳的特点、风格一脉相承。有鲜明的技击性、健身性和艺术性,深受广大体育爱好者喜爱。SKt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面是我们在习练和传授陈式太极剑的一些体悟,用简洁明了的语言概括出来浅谈如下几点,供大家参考,不当之处,欢迎批评指正。SKt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 . 剑法灵巧

一、 先分动,后连贯,尖锋刃把是关键。分动练规矩,熟后求连贯,把点连成线,招招要规范。要懂剑,会用剑,运用好满、螺、钳、刁四种把法,充分发挥尖、锋、刃、把的技击功能。SKt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

传统杨式太极剑术中剑法灵活是贯穿始终的。“活腕”是变换招势手法轻柔灵活、剑力分明,表现剑法的重要环节。剑论《心空歌》提到“手心空,使剑活”。传统杨式太极剑术套路中持剑的方法是关键,是各种剑法变化的根本。持剑的手及手腕的灵活运用,尤显重要。传统杨式太极剑术的握法要求手心空,力度要适中,通过“满把”和“活把”的灵活运用,把劲力传送到的剑体,体现出剑力所在。它的动作要领同杨式太极拳术一样不仅要作到沉肩、垂肘,更要注重活腕。活腕是剑法的技巧变化和剑力表现的核心。剑法的正确与否是和持剑法密切相关的。剑法的变化又与持剑手的掌、指、腕及其关节的伸展、屈收、旋拧分不开。因此,在传统杨式太极剑的习练中,要求持剑手的腕、掌、指及其关节须灵活运动,恰如其分地把握住剑柄,同时还要与臂、肩、腰、身协调配合,这样才能合理地表现出各种剑法的劲力、攻防等变化。

二、 提精神,正身法,悬顶松胯是关键。拳论云:“虚领顶劲,精神百倍。”拳谚云:“丢掉顶头悬,白练三十年。”“先辈留下健身方,圆裆松胯最为良”,只有松胯不绷胯不挺胯,把躯干放在两腿上,而不是支在两腿上,才能在运动中做到身法中正,圆转灵活。SKt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

剑指在传统杨式太极剑术中的运用具有十分重要的作用。它可以助势助力,协助身体的平衡。从技击方面看,剑指可扰乱对方视线,近身时则可直接进攻。剑指的前后左右运行有助于增强刺剑、劈剑的力量。剑指动作与剑的一开一合,可以增加动作的色彩,提高造型的美感和稳定性,使剑术更加潇洒优美。

三、 形舒展,气势圆,开合掤撑是关键。开中有合,合中有开,开合相寓,外有掤劲,内有撑劲,才能外形舒展大方,气势圆浑。SKt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.步法稳健

四、 慢沉稳,快轻灵,轻沉虚实是关键。轻沉兼备是指有上升的部位必有下沉的部位,不飘浮。虚实分明,即倒好重心培好根,再做动作或发劲。SKt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

传统杨式太极剑术中步法的变化是多样的,步法稳健是高质量完成套路的根本。无论是平稳的弓步转换,还是轻快飘逸的跳跃动作,无论是提膝的独立平衡,还是虚步的形成,稳健是步法的运用基础。步法同样是练好传统杨式太极剑术的关键。首先要求腰髋松沉、膝关节放松不可挺直,注意两腿间身体重心的虚实转换,髋关节与地面平行位置的移动。脚步的移动要轻起轻落,先虚后实,步子的大小、宽窄要步位适当,幅度准确。步法的稳固和腿法的柔韧,下盘的稳健踏实,才能保证剑法动作的运用自如。

五、 动连绵,不间断 ,折叠缠绕是关键。往复要折叠,折叠则无端,无端才能连绵不断,如欲开先合,欲合先开,欲左先右,欲右先左,欲上先下,欲下先上等。缠绕即非顺即逆的缠丝劲,运剑在腕是剑术的特殊要求。SKt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.眼法为尊

六、 求松活,练刚柔,丹田带动是关键。运劲发力一定要走腰劲,丹田带动,整体运作。拳论讲:“出肾入肾是真诀,”讲的就是腰劲、丹田劲。SKt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拳谚中说“拳技以眼为尊”。传统杨式太极剑术同传统杨式太极拳术一样,极为重视眼法的体现。眼法是传统杨式太极剑术中表达神意、心意的玄妙之法。又是意领神聚、从容大度的体现。传统杨式太极剑术的演练时要做到手、眼、剑三者相随相合。眼神把剑法的变化、剑力的体现、内心的感觉串接起来。虽然套路中眼神以向前平视为主线,但视线须随剑指、剑尖的变化,左顾右盼,瞻前顾后,在杨式太极剑术中称之为“随视”。尤其是在定式时,只有意到、眼到、剑到,三者紧密配合,才能表现出传统杨式太极剑术以意领先、内外合一,剑势动神随的神韵,在传统杨式太极剑术中称之为“注视”。

七、 剑有神,神有剑,剑指剑法是关键。剑指要有所指,剑身要有所用,剑指要顺领合击,反向对称。配手即手掌,主要用于合击。要明晓会用剑术的劈、刺、点、崩、削、撩、扫、抹、云、挂、截、托、拦、穿、抽、绞等剑法。SKt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.形意兼备

八、 要健身,又养生,蓄发呼吸是关键。动作要和逆腹式呼吸相配合,注重节奏,快慢相间,练养结合。慢运慢蓄柔为养,快发快呼刚为用。SKt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

传统杨式太极拳以意为首,同样传统杨式太极剑术也是以意为主导的剑术套路。它以意念引导动作,意在先;就保证了剑法变化的准确和剑力体现。由于有剑在手,就更有利于内在意识和动作的完整协调,从而达到了剑法的灵活变化及剑力的顺达体现。传统杨式太极剑术的动作都有其意向表现,要使动作意向表现的完美就要达到心动形随的意境。没有内心的感觉,剑力的体现,动作姿势就会松懈,显得软弱无力毫无生气,显现不出传统杨式太极剑术的活力。所以只有内心感觉与动作相结合,再通过动作表达出意的感觉,才能完整表达出传统杨式太极剑术的神韵。

6.呼吸自然

传统杨式太极剑术练习时,要注意呼吸与动作的自然配合。剑法的变化,剑力的体现,在一开一合之中,一蓄一发转换之时,沉气与呼气的有机配合,合理的运用,才能使步法沉稳、剑力充实,气势磅礴。传统杨式太极剑术与传统杨式太极拳术的呼吸要领一样,随着动作的变化,意识的感觉,遵循呼吸自然的要领,在传统杨式太极剑术套路演练时,轻松自然地表现出来。

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