三种突破传统的新方法助你事倍功半

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摘要:传统做法:拉伸热身zk1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 前几天写了一篇文章,说的是自己做什么事都很吃力还不是因为蠢。我觉得没有错,不过今天,又有了一个

传统做法:拉伸热身zk1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前几天写了一篇文章,说的是自己做什么事都很吃力还不是因为蠢。我觉得没有错,不过今天,又有了一个新的发现,那就是我不仅蠢还固执,即死蠢死蠢的。

增肌新说:跳跃热身zk1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同样要准备一个英文presentation,我同学花了一天时间找资料,一天时间写,一天时间做ppt,三天全搞定,又快又好。而我呢,找了不到一个小时的资料,然后就开始写中文,然后又翻译成英文。给老师看被打回后,重新又写了一篇中文,再翻译成英文,前前后后修改了无数次,还是感觉很low.Chinglish的痕迹无处不在,怎么改都不可能变得像模像样。毕竟一个底子太差的人,即使整容也不可能成为大美女。

一般田径选手会在训练或比赛前通过跃进行热身,其理由为:跳跃能唤醒中枢神经系统,调动更多的肌纤维。这种激活神经肌肉的过程叫做PAP。增肌的关键不仅在训练,也在训练之外。近期的一项实验证明,运用PAP进行热身能增加70%的弹跳高度,并将深蹲重量增加8公斤。zk1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

耗费了这么多时间和精力,无用功倒是做了不少,正经事却没做多少。我前思后想,终于找到问题出在哪了,急功近利。最初的也是最关键的一步就是找资料,我随便在百度上找了一些,都没想到去搜索一下纯英文的文章。满篇的chinglish让人看着好尴尬,能怪谁?还不是因为自己前期准备工作没做好。英语水平不行,中文水平也就那样,还幻想着来点原创。本来中文写的就不好,再翻译成英文,简直惨不忍睹。给我修改文章的同学都快要崩溃了,感觉每句话都不对劲,但也不知道从何处下手。

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哦,ppt做的也是蛮烦。找了一下素材库,没找到合适的,就想着全部都由自己来做好了。当刚做完第一张的时候,我就后悔了,实在太费时,也并不美观。后来,还是找的模板,虽然也不是很好看,但也能凑合着用,工作量一下子就省下来了。当我得知有人平时没事做就把一些好看的模板下载保存起来,并且还分门别类时,我就想爆打自己一顿,平时干嘛去了,天天开着电脑怎么就不知道干些正经事?

怎么做?zk1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

幸好我的属性是吃苦耐劳型的,不然怎么交差呀。任务算是勉强完成了,但过程实在不太美丽。先安慰一下自己,吃一堑长一智。再反省一下,要砍柴总得好好磨个刀吧,伙计!最后,道一声晚安,辛苦啦,么么哒~

在下肢力量训练前,做三组快速的跳跃热身训练:后送臀部、弯曲膝盖、前倾躯干,然后向上跳跃。对于上肢训练而言,推荐使用正式训练动作的轻负重、快速度的爆发力形式进行热身。这能让你的神经系统迅速觉醒,让接下来的训练变得轻松。zk1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

传统做法:大重量训练zk1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌新说:降点重量,肌肉更长zk1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“大重量,低次数”是增长力量和的经典训练方法。但是近期的一项研究发现,每组30次的训练比每组8~12次的训练更能促进力量增长。肌肉纤维力竭程度越高,被激发的生长潜力越大,对于某些肌群,比如像下肢肌群,对高次数训练的反应更好。zk1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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怎么做?zk1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将杠铃调整至每组可做12~15次的重量,做一组至接近力竭。然后深呼吸一两次,再做1~2次。持续这个过程直至做到20次。此为1组;做3组。这既包括了高次数又兼顾低次数的训练能确保你的快肌纤维和慢肌纤维都得到有效刺激。zk1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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