怎么吃不胖 送你一份增加肌纤维饮食安排

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是专给偏瘦人群准备的4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们都知道增肌期,首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例,总热量摄入也要略高于,基础代谢 训练支出,在这个时期内我们建议,蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳,而且还能够避免过多的脂肪形成哦!FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身增肌饮食计划4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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起床后FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一勺乳清蛋白 蜂蜜。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也可直接补充一杯牛奶。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总热量摄入也要略高于4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基础代谢 训练支出4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸡蛋5个。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在这个时期内我们建议4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全麦面包3片或麦片80克。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

花生酱5克,洗漱完毕后即可进餐。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且还能够避免过多的脂肪形成哦4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中餐FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主食200克。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜不限。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸡蛋5个4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肉150~200克。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全麦面包3片或麦片80克4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主食尽量以米饭和粗粮为主。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

花生酱5克 洗漱完毕后即可进餐4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

青菜和肉要注意少油少盐。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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餐后1小时FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中餐4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

补充一份水果。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主食200克4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蔬菜不限4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练前1小时FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肉150~200克4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全麦面包3片。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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乳清蛋白1勺。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

青菜和肉要注意少油少盐4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蒸土豆和红薯。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

餐后1小时4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也是很好的碳水化合物。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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训练后FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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增肌粉一份。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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晚餐FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主食100克。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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增肌粉一份4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡觉前FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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牛奶一杯。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果感到饥饿。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主食100克4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以吃少量麦片或全麦面包。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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(请根据自身体重进行,蛋白质和碳水化合物的体重)。FQi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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(请根据自身体重进行4va健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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