何以减腹最有效?三种海洋食品吃掉囤积脂肪

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摘要:导语:在减肥期间,饮食食物是一个很重要的管卡,如果没有选对或者无节制的吃就会适得其反。今天呢小编就教大家怎么选对8种减肥食物,让你吃的舒心,瘦的更轻松。YDs健身计划

导语:在减肥期间,饮食食物是一个很重要的管卡,如果没有选对或者无节制的吃就会适得其反。今天呢小编就教大家怎么选对8种减肥食物,让你吃的舒心,瘦的更轻松。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蔬菜:平衡瘦身的保证YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平衡瘦身的保证!那么多的美食诱惑,很容易让人忽略蔬菜的重要性。其实吃蔬菜减肥是人人都知道的道理,所以,MM们可一定要记得每天都要补充富含维生素的胡萝卜、菠菜等黄色、绿色蔬菜。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.大众美食:海带

“大蒜含有蒜素化合物,具有抗菌作用并有助于减少不利于健康的脂肪和胆固醇,”注册营养师、营养专家名人Lisa DeFazio介绍: 大蒜从某种角度上可以说是自然厌食剂,强烈的大蒜气味刺激大脑的饱食中枢,可减少饥饿感,还会增强大脑对瘦素的灵敏度(一种帮助调节食欲的激素)。它能增强几乎所有菜的味道,包括这份舒缓的大蒜汤,我们就是喜欢这个味道。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥效果:★★★★★

瘦肉吃对也减肥YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每100克海带所含的热量是苹果的一半,脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带,不要怕,大胆吃吧,绝对让你饱腹又减肥。

选对种类便能大块大块吃肉!滑溜里脊、酱香牛蹄筋……听听就让人流口水的美味,脂肪含量相当低,还能补充大量蛋白质,比油腻的五花肉健康多了。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥的关键不是在于不吃,而是在于怎么吃。比如,吃一片芝士蛋糕就相当于吃了12个小面包,吃一盘炒饭等于吃了三碗普通的面条。

比如鹅肉,含有超级丰富的氨基酸,是锌元素的良好供给品,而锌这种矿物元素几乎对身体里的每一种脢反应都发挥着至关重要的作用。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以选择低热量、低脂肪、高营养的食物不仅可以起到减肥的作用,还能起到美容的功效。海带是减肥食品中不错的选择。

它的脂肪含量仅仅比鸡肉高一点点,我们推荐在秋冬季节进补鹅肉,因為尤其是当鹅肉佐以香料或是橙皮/柠檬片烹调时,是一道超级健康营养的美食。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.煲汤必备:紫菜

减肥美味:海鲜YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥效果:★★★★

低脂肪、高蛋白的美味冠军!平鱼、黄花鱼热量低,口感好,与瘦肉交替食用,让每一餐都新鲜有食欲!小编推荐石蟹,它可是海鲜中的减肥佳品,超级美味噢!YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量低,脂肪少,但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配 上海 带做汤,称得上是减肥极品。

一般来说,石蟹正式上市的季节是从10月中旬开始,石蟹含有丰富的精益蛋白、低热量低脂肪,每4盎司石蟹仅含有98卡路里的热量和不到2克的脂肪。石蟹也可以帮助我们补充体内的铬元素,这种微量元素能够促进人体内糖分的代谢以及帮助身体来维持正常的血液葡萄糖的水平。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

紫菜有消除水肿的功效,可以达到瘦腿的效果,而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感,让你吃得少从而达到瘦身的效果。

黑麦面包YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

紫菜还富含EPA和DHA,可以预防衰老;它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸,有利于保护心脏;紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,特别有利于预防肠癌。

原原本本的天然养分!极少加入人工配方的黑麦或全麦面包,比甜腻的蛋糕热量低很多,丰富的纤维有利于消化。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

紫菜中脂肪的含量很低,常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱,对记忆衰退有改善作用。对在校学生来说,紫菜也是保持健康的不二选择。

普通面包在食用后会很快被分解,而黑麦面包分解的速度相对要慢很多,只需要较少的胰岛素就能保持人体血液的平衡,因此多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.凉菜专家:海蜇

只要按1∶1的比例搭配粗粮饭,每餐都可放心食用。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥效果:★★★★

生吃坚果最健康YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

100克海蜇丝的脂肪含量也很低,吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果,而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素,尤其含有人们饮食中所缺的碘,是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。

生吃最健康!忍不住要吃花生、核桃、松子时,一定要选择生的或烘烤型的,并将摄入量控制在每天一勺以内。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

据《本草纲目》记载,海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能,对支气管炎、哮喘 、高血压 、胃溃疡等症均有疗效。此外,海蜇有促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能,同时还能清肠胃,保障身体健康。

哈佛大学公共健康学院的研究数据表明,当人们在饮食中摄入坚果类食物时,可以帮助人们减肥并且在很长一段时间内不会反弹,这比人们通常遵循的低卡路里减肥餐有效得多。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最利于减肥的植物油YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最利于减肥的植物油!橄榄油中不饱和脂肪酸和维生素E成分不会转化为脂肪,并能为身体带来更多活力。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

橄榄油能提高生物体的新陈代谢功能。这是因为橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸。另外还能促进血液循环,改善消化系统。YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥佳酿红葡萄酒YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂降压的时尚法宝!浪漫的红葡萄酒,在国外可是被视为减肥佳酿呢!YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

葡萄酒是唯一的碱性酒精性饮品,可以中和现代人每天吃下的大鱼大肉以及米面类酸性食物,降低血中的不良胆固醇,促进消化。只要每天喝上一小杯,就能减轻因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的负荷!YDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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