吃饱了再减肥,是!真!的!

来源:http://www.hosts99.com 作者:金沙澳门官网58588 人气:116 发布时间:2019-10-13
摘要:导语:经常听人说减肥就要节食,但也有这样的声音,那就是吃饱了再减肥。这里要告诉大家的是,吃饱了再减肥,是!真!的!看看指导专家范志红是怎么说的。FPe健身计划_快吧健身网

导语:经常听人说减肥就要节食,但也有这样的声音,那就是吃饱了再减肥。这里要告诉大家的是,吃饱了再减肥,是!真!的!看看指导专家范志红是怎么说的。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个夏天,我也鬼使神差的加入了减肥行列。其实我的体形算不上很胖,其实“胖不胖”这个标准都是因人而异的,每个人都有自己的标准,别人看似很瘦的美女都在嚷着要减肥,所以减肥是女人永恒的话题。我也想体验一把,所以第一次购买了减肥产品。

指导专家FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥的起因是近期周围的同事减肥成风,而且效果都非常好,以往一个大胖子突然苗条地站在你面前,让你不得不对这新型的减肥产品产生好奇。关键瘦身成功的同事们还添油加醋地告诉你:“不运动,不吃药,不节食、不反弹。”多么诱人的减肥方法,基本上任何胖子听了都会心动,连不是胖子的我都心动了。

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心动不如行动,从8月开始,正式走上了减肥之路。每天的要求的减肥饮食生活分布如下:

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早上6:00  起床   称体重、记录、拉便便

减肥餐:满满的都是营养FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上6:00 大口喝水,喝300ML左右的温水

相信也有不少朋友会这样做:发誓要减肥,于是严格节食减肥,什么有营养的东西都不吃,还要天天称量体重!殊不知自己犯了一个“致肥”的错误:FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上6:30 敷减肥包,放在你的肚脐上敷30分钟

减肥时更应该保证营养。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上7:30  吃早餐(敷完包须30分钟后进食)

减肥,应该是减少摄入脂肪和碳水化合物,而不是减少摄入蛋白质、维生素和矿物质。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(早餐主要是低糖、适量的蛋白质之类的食品,比如鸡蛋、酸奶、包子等)

什么?难道减肥不是减掉平日营养过剩堆积的营养吗?怎么还要吃营养丰富的食品呢?医生你确定这不是增肥?FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中午12:00  吃中午饭,控制在一个小碗里,把菜和饭盛在一起,菜不超过三类

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下午15:00   可加餐吃点低糖的水果,比如弥猴桃、火龙果

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晚上 19:00前 最好吃完晚餐  晚餐可以吃肉和饭,但是吃了肉就不吃饭

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晚上20:00  敷减肥包半小时,不再进食和喝水

童鞋们~请记得这句话:真正有营养的东西不容易增肥,营养差的才容易!FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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什么方法只要能坚持下来,应该都能瘦下来的。但为什么总有成功的或失败的,找到真正的原因。当然大多数人失败都是因为缺乏减肥毅力,但除了这个通病,还要找到自己发胖的原因,我想这才是减肥的重点,否则一直在减肥路上,不断上演“开始有信心,过程难坚持,结果又回到最初”的老套路上。

吃饱了,才能减肥FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我减肥的刚开始一周内,我也是坚持得比较好,看到体重持续掉称,心里也很得意。但是一受不住诱惑,乱吃乱喝时,体重就马上上升,非常明显。特别是8月大热天里,受不了新鲜水果的诱惑,我的体重波动,基本上都是晚上吃水果引起的。

食物的营养素有将近50种、6大类,其中引起肥胖的主要是脂肪和碳水化合物这两类,而且还是多余的部分才有这种害处。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然本次减肥没有成功,但是还是找到自己发胖的原因或叫减肥失败心得:

各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,如果缺乏维生素,还容易导致减肥失败。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、减肥最大的关键是自己的动力有多大。

都说减肥难,难以上青天。人人都想减肥,为什么有些人减下来,有些人只能是嘴上说说呢?那是因为减肥必须成为有刚需的人才能减下来,做任何事找不到强大的动力的都很难成功,这个是关键因素,我就是个典型例子,一直心里认为自己不算太胖,毅力不够,所以失败了。

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2、21天的好习惯养成是主要。

由于减肥过程中,一会中途出差,一会又出去旅游,一会经期来了,导致减肥的时间断断续续,敷了两个月才累计到使用30天。让减肥的效果无法巩固,导致饮食习惯没有较好养成。

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3、找到自己发胖的最大“凶手”。

爱吃水果,特别是晚餐后马上吃水果,而且还是吃很甜的水果,这是最会让人发胖的。夏季是西瓜、桂圆、荔枝、香蕉成熟期,大量的水果摆在你面前,我想说,真的很难控制住。所以说糖才是导致我们发胖的“元凶”。

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从开始减肥到现在,虽然离目标还有差距,但我还是瘦了几斤。总的来说,有了减肥经历后,我更好去审视自己的身体和饮食习惯,还是有所收获。

1、它让你养成一些好的饮食习惯。比如保持早睡早起,早上起床就喝水

2、减肥之路是长期的,要找到适合自己的减肥方法。

每天晚上饮食减半,少吃甜的食品、少喝酒;

尝试间歇性轻断食方法,现在很流行,周末抽一天时,只吃早餐后到第二天早上就不进食,只喝水;

每周适当地做几次自己喜欢的运动,比如瑜伽、走路

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减肥是针对有强烈刚性需求的人才有效果,切莫盲目减肥,如果你的刚需不是太足,请先吃饱了再减肥。

这是真的!FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过减肥,更好地了解自己,了解健康。

因为脂肪和淀粉要分解,是要经过“生物氧化”的过程。这个过程需要很多的酶来帮忙。而很多酶又需要维生素来帮忙。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健康,才是第一位。

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下面是3个简单的:FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、在消化摄入的淀粉和糖的过程中,需要维生素B1来帮忙,不然,连碳水化合物都分解不了,还谈什么“分解脂肪”呢?FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、脂肪分解的过程中,需要泛酸这种B族维生素的参与;然后,那些产物再分解成二氧化碳和水的过程中,需要维生素B2和烟酸来帮忙。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、有动物实验发现,当机体缺钙时,产热能力下降、体温降低、能量消耗减少,最悲剧的是“脂肪合成酶活性却会升高”!而在人类当中进行的调查也发现,缺钙的饮食会增加肥胖的风险。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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简单来说,分解脂肪的任务越重,这些维生素的需求就越多,所以要额外补充,否则身体就连分解糖分、脂肪的力量都没有了,减肥这场持久战怎么会成功呢?FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蛋白质千万不能少FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质为什么也要吃够呢?蛋白质也有卡路里的啊,要是吃得太多也有增加体重的危险呢!FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是的,只有“吃得太多”才会有风险。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,如果身体内的蛋白质供应长期缺乏,身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”,人的基础代谢率将会明显下降,就形成了“易胖难瘦”的体质,以后就算吃得再少,也很难瘦下去。最可怕的是:稍微多吃一点就会发胖。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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实行“饥饿减肥”的爱美人士,可能会关心减少了多少体重,但关键是减少的不仅是肥肉,还有你身体中很多有用的部分,包括心脏、肝脏、血液里的血红蛋白、四肢的肌肉,还有你美丽的头发和皮肤里面的胶原蛋白。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

机体里蛋白质减少的结果是:体重下来了,抵抗力也下来了,而且头发干枯脱落、皮肤黯淡松弛……FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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天天称体重,有害减肥FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你每天称体重的话,大概就减肥无望了。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为女性的体重很容易受到月经周期的影响,经期之前会变重,经期之后会变轻。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,不管男性还是女性,体重还受到肌肉含量的影响,运动之后虽然脂肪少了、腰细了,比重却会变大。因为:同样体积的瘦肉比肥肉重!FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,减肥头两周的时候体重很可能会不降反升。如果因此沮丧放弃,健康减肥的计划肯定会泡汤。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以,每个月只称一次体重!时间应选在在经期结束之后第二天、清晨排便之后、只穿内衣时去称重,这才是你的真正重量。同时还要量量腰围,算一算腰臀比值。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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送福利:靠谱的减肥餐单FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、每天吃相当于两碗米饭的主食,而且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类(8两薯类相当于1碗米饭)来替代。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、每天吃1斤半蔬菜,但是必须放油很少,多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、水果可以吃1斤。牛奶或酸奶每天半斤到1斤。跟各种零食、饮料说goodbye。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、可以吃1两低脂肪的肉,建议选用牛肉、鸡胸肉、鱼肉。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、加1份少油烹调的豆腐或鱼或蛋。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、每天用餐时还要补充维生素和矿物质增补剂,保证每日供应量达到或略超过健康人每天的推荐数量。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、每天至少运动1小时。FPe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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