如何合理制订运动饮食计划?

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摘要:运动饮食的重要性不言而喻,不但可以有效补充体能,对健身效果也是起到很大的促进作用。上完90分钟的彼拉提斯课程,雅媛脸色发白、手脚颤抖、精神有点恍惚、额头不断冒汗,她

运动饮食的重要性不言而喻,不但可以有效补充体能,对健身效果也是起到很大的促进作用。上完90分钟的彼拉提斯课程,雅媛脸色发白、手脚颤抖、精神有点恍惚、额头不断冒汗,她只好靠着墙,藉由深呼吸缓和抖动的四肢。慢慢走到附近的小吃店,她将食物囫囵吞枣往肚子里送,半小时后,虚弱感才逐渐消失。雅媛记起下班后没吃东西急忙赶赴健身房,‘没料到饿肚子运动的后果这么严重,’她心想。

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编辑推荐:健身饮食不能只图痛快

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编辑推荐:运动后大量补水能帮助排酸

合理饮食,你的运动计划才能够做到最有效。sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

编辑推荐:健身需要合理的饮食配合

运动量sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

的确,像车子加了汽油才能奔驰,运动前,身体也需储存足够的燃料,才能持续跑、跳、热舞。此外,运动进行中及结束后,能源补给也不能少。许多人怕胖,认为运动完不吃东西,能有较好的减重效果。但‘这是剥夺你身体所需的能量,’美国运动协会提出警告,精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中将接踵而至。

1.少于1小时sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动时如何搭配饮食?

原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

到底,哪些食物最适切运动时的需要?又该怎么吃而不发胖?碳水化合物:运动前‘首要多吃高碳水化合物──多醣类且低脂的食物’,美国《预防杂志》(Prevention)指出。

推荐:每15分钟喝150~300毫升水。sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身

2.1~3小时sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.超过3小时sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动时间sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.清晨运动sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.下午运动sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。sdY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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